НИЖНЕЕ ИЛИ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Техника - 1.Принять любую позу для пранаям. На этапе освоения нижнего дыхания можно практиковаться в Шавасане или даже в Сарвангасане, и последнем случае диафрагмальное дыхание происходит почти автоматически из-за сдавливания верхней части грудной клетки.
2. после полного выдоха вдохнуть через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Грудь не поднимается и не расширяется, весь вдыхаемый воздух идет "в живот".
3. Выдох происходит в обратном порядке, через нос, с легким втягиванием живота.
4. Избегать излишнего напряжения и прерывистости дыхания, стремиться к плавности вдохов и выдохов. При этом удерживать спину постоянно прямой.
5. Начав с одной минуты, прибавлять по минуте каждые три дня. Остановиться на 5 минутах и практиковаться так на протяжении трех недель, лучше дважды в день.
Эффект
Диафрагмальное дыхание является основой для всей техники пранаям. Увеличение жизненного объема легких происходит в основном благодаря повышению подвижности диафрагмы, что достигается именно при нижнем дыхании.