Буду честен - мне уже поднадоели всякие "ускорители" и "разгонятели" метаболизма. Поэтому я решил написать статью о том, какими способами это РЕАЛЬНО можно сделать.
Чтобы понять, что мы собираемся "разгонять", раскроим общий обмен веществ на части:
1. Базовый метаболизм.
Представьте, что вы сутки лежите в кровати без движений, морганий и прочего. Как мертвый. Все, что ваш организм потратит (работа органов, поддержание температуры и прочее) - это и есть базовый (базальный) метаболизм.
2. Термический эффект пищи или (ТЭП).
Это количество калорий, которое тратится на переваривание и усвоение пищи.
3. Тренировочная активность.
Это сколько калорий вы сжигаете на тренировках. Либо можно дать такое определение: это вся активность, которую вы делаете НАМЕРЕННО/ОСОЗНАННО ("Мне надо худеть, поэтому я...").
4. Нетренировочная активность.
Это энергия, которая тратится на все (неосознанные) телодвижения в течение дня. Привычные движения руками, ногами (чистка зубов, ковыряние еды вилкой, написание статьи), удержание тела в вертикальном положении и куча других движений.
Как можно их прокачать?
Базовый метаболизм зависит от сухой массы тела. Это все, кроме жира. Из всех входящих штук мы (более-менее значительно) можем повлиять только на размер мышц.
Теперь ТЭП. Чтобы турбировать его, нужно есть больше белковой пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Потому что их ТЭП выше (около 20-30%).
На следующий мы можем повлиять просто: тренироваться больше. Но, чтобы не пережать (перетренироваться), можно использовать такой метод: небольшое снижение интенсивности, но увеличение времени под нагрузкой (читай: работаем легче, но дольше).
Теперь наш туз - нетренировочная активность. Чтобы вы понимали реальное значение, с ее помощью можно повлиять на метаболизм лучше, чем через три предыдущих метода, вместе взятых.
Как турбировать? Ходите пешком, по лестницам, гуляйте с собакой, танцуйте под музыку... все, что душеньке угодно.
Что мы имеем в итоге?
Если мы хотим ускорить наш метаболизм, нужно:
1) Качать мышцы;
2) Есть много белка и овощей;
3) Больше (дольше) тренироваться;
4) Двигаться как можно больше.
Для тех, кто дочитал до конца, дарую лайфхак: качайте мышцы и ходите пешком при любой возможности. Установите шагомер и сделайте целью постоянное повышение цифры.
Спасибо за внимание.