Здесь не будет банальных советов таких как "дробное питание маленькими порциями и 6 раз в день спорт"
1. Мотивация Почему мотивация так важна при похудении? Потому что чаще всего происходит так : Вечером в голову нам ударит, что все с утра становлюсь фитоняшкой, не ем фастфуд и ежедневные пробежечки. Что же происходит на самом деле? Утром мы просыпаемся и все желание бегать и есть здоровую пищу пропадает. Знакомо? Мотивация должна быть не только первые 30 минут вашего похудения, но и достаточно продолжительное время. Мотивация, к тому же должна быть правильной,а не вот такой - " Вот Любка сидела на гречке и похудела на 8 кг, я должна похудеть на 10, чтобы сделать Любку" . Назови свою цель - визуализируй! Желание и четкое видение именно себя лучше - это то, что будет помогать приводить себя в форму. Не смотри на других, будь это твоя соседка, коллега или фитнес-бикини. 1.1. Посмотри на себя в зеркало и напиши на листок, то что тебе в себе нравится . 1.2. Напиши на обратной стороне листка, то что тебя не устраивает в кач-ве веса . (Запомни, что если у тебя генетическая предрасположенность к широкой талии, то 50 см она у тебя, увы не будет. Так же жир в нашем теле уходит равномерно и если ты будешь только качать пресс, увы жирочек на животе не уйдет, а кубики не появятся :) ) 1.3. Пообещай себе стараться в плане питания и тренировок. 1.4. Начинай худеть осознанно.
2.Питание
Правильное питание, это, конечно, очень здорово, но к этому для начала нужно придти. Мы все разные, у нас разные предпочтения, тела и особенности организма. Ты сама должна решить, как для тебя выглядит правильное питание. НО, тем не менее следуй правилам, которые тебя никак не навредят, а принесут только пользу. Эти правила составляют Правильное и Здоровое питание любого человека!
Сахар Белый сахар хорошо было бы полностью исключить из рациона. Он не несет никакой пользы. Является одним из первых компонентов "загрязнения" лица (прыщика, желтоватый цвет и др), так же целлюлит и др. То же самое касается продуктов, где в составе есть сахар. Читайте подробнее этикетку и состав продукта, не просто так его пишут. Достаточно попробовать урезать сахар из рациона, а лучше вообще отказаться, к тому же есть натуральные замены ему : например, мед, клиновый или рисовый сироп, сироп агавы и др. Но никто не идеален, и если тебе захотелось шоколадки с сахаром, то возьми и съешь её не в размере xxxl и не жалей об этом. Чем больше будешь сдерживаться и сожалеть о съеденном, тем больше наберешь. Чипсы, сухарики,печеньки и прочая ерунда. Здесь объяснять не стоит? Это куча калорий с нулевой пользой. Попробуйте прочитать состав этого :) Столько непонятных E-шек и сахара в составе, что лучше даже не знать, что в этот момент происходит с твоим организмом и телом :) Про шоколад забывать не стоит, шоколад должен быть на базе какао-масла и без сахара. Поверь, он не чуть не хуже привычного шоколада, а даже лучше. БУЛКИ, жареное Так, что же здесь у нас не так.. Часто мы покупаем всякие пирожки, пиццу в буфетах, на остановках, в пекарнях и других сомнительного качества предприятиях. Вкусно, порой даже сытно, но увы мы же не знаем что внутри. Не знаем из чего сделано тесто и какова начинка. Состава, тоже увы , мы не увидим, а пихать в себя неизвестно чего такая себе затея. К тому же чаще всего эти булочные изделия готовятся на дрожжах,а они имеют не только свойство раздражать желудок, но и не несут никакой пользы. Хлеб кушай, но нужно знать меру и лучше есть его не просто так, а например с полезными жирами или с супом.И лучше хлеб пусть будет цельнозерновой. Жареное- при жарке мы уничтожаем множество полезных элементов. Жареное есть можно, но лучше его варить, тушить или например грилить. Чем менее обработана твоя еда, тем она лучше и полезнее. Про фастфудную еду из предприятий быстрого питания я даже говорить не буду, тут и так все понятно. (но если кому интересно, могу разобрать эту тему в одной из след.статей) Есть один миф, не кушать после 6, разберем.. После 6 кушать не только можно, но и нужно! Лучше, конечно, есть легкие блюда (овощи, салаты, яйца, грибы,творог и др.) Кушайте за 2-3 часа до сна, это важно. Если мы покушаем последний раз в 5 вечера, а спать ляжем 11, проспим 8 часов, то это 14 часов быть голодными. Вам будет сложно уснуть, потому что организм будет испытывать голод, к тому же организму нужна энергия на все процессы, которые проводит наш организм ночью. Почему нужно кушать на ночь еду "полегче" ? Организм должен переварить еду до нашего "ухода в царство морфея" , это напрямую зависит на качество сна, так же от большего количества еды у нас прилив энергии, которую мы не успеем потратить и она отложиться в одну из складочек. Есть на ночь нужно, главное есть правильную еду
Больше кушайте овощей, фруктов, каш, а так же пейте больше воды и ваш организм и тело скажет вам спасибо. Изменения увидите уже в ближайшее время. Держитесь 80% правильного питания, а остальные 20% позволяйте немножко "погрешностей"
3.Здоровый сон. Как же это влияет на нашу потерю килограмм!? Здоровый сон длится 7-8 часов, если спать слишком много или недосыпать, то наш метоболизм начинает замедляться. И сон, поверьте, играет огромную роль в похудении.
