КАК ЕСТЬ ВКУСНО И ХУДЕТЬ
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №1
Завтрак: овсяная каша с арахисовой пастой или медом. каша овсяная 70 грамм (в сухом виде) мед или арахисовая паста чайная ложка
Перекус: творог с фруктами. яблоко или груша, + творог 5 % 100 грамм
Обед: курица с рисом. курица - 150 грамм (в сыром виде) рис 50 грамм (в сухом виде)
Перекус: сникерс 50 грамм
Ужин: запеченая индейка и овощной салат. овощной салат - 150 грамм индейка - 100 грамм (в сыром виде)
КБЖУ этого меню 1400/90/52/134
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №2
Завтрак: яичница с помидорами омлет из двух яиц кусочек черного хлеба, один помидор
Перекус: йогурт активиа со злаками 100 грамм, бутерброд с сыром или колбасой один
Обед:гречка с сосиской гречка 70 грамм сухой 150 грамм готовой сосика одна,черный хлеб
Перекус: банан
Ужин: борщ со сметаной 150 грамм ломтик белого хлеба
КБЖУ этого меню 1400/60/50/145
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №3
Завтрак: данисимо йогурт с шариками 105 грамм (одна упаковка)
Перекус: бутерброд два ломтика черного хлеба + два ломтика любой колбасы
Обед: пельмени (домашние, покупные) 100 грамм - в сыром виде
Перекус: кит кат 70 грамм
Ужин: курица с макаронами вареные макароны 150 грамм сыр российский 30 грамм курица жаренная в сметане 100 грамм
КБЖУ этого меню 1400/70/60/120
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №1
Завтрак: овсянная каша на молоке 100 грамм + 1 ложка сгущенки
Перекус: протеиновый батончик Questbar 60 грамм
Обед: овощной салат 100 грамм + ломтик черного хлеба + 20 грамм сыра фетакса
Перекус: сырники 5 штучек
Ужин: гречка с мясом гречка 100 грамм+любое мясо 100 грамм + ломтик черного хлеба с фетаксой или другим сыром
КБЖУ этого меню 1500/100/60/120
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №2
Завтрак : два варенных яйца ломтик черного хлеба+ два ломтика российского сыра
Перекус: один банан
Обед: картофель + овощи овощное рагу 100 грамм+ жаренная картошка 100 грамм
Перекус: орехи 50 грамм, халва в шоколаде 2 конфеты
Ужин: рыба с салатом овощной салат с маслом 100 грамм любая рыба 100 грамм
КБЖУ этого меню 1500/65/70/120
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №3
Завтрак: рисовая каша с яблоком рис в сухом виде - 50 грамм яблоко - 100 грамм
Перекус: несквик шоколадка
Обед: курица с макаронами филе куриное - 150 грамм макароны в сухом виде - 60 грамм
Перекус: один апельсин
Ужин: овощной салат + говяжий фарш салат - 200 грамм фарш в сыром виде - 150 грамм
КБЖУ этого меню 1500/89/57/140
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №1
Завтрак: овсянка на молоке - 50 грамм, молоко 250 мл, ягоды 100 грамм орехи 25 грамм
Перекус: банан
Обед: жаренная курица в сметане -100 грамм, рис 50 грамм, сметана 1,5 столовой ложки
Перекус: кефир 300 мл
Ужин: треска запеченная 250 грамм, салат из свежих овощей 150 грамм
КБЖУ этого меню 1600/123/50/164