Релаксация, исходя из моего опыта, процесс активный не смотря на внешнюю пассивность. Казалось бы, что может быть проще: лег и лежи - расслабляйся. А вот и нет. Для качественного и глубокого расслабления требуется осознанность и вовлеченность клиента в процесс.
Эфективность сеанса релаксации будет выше, если вы попробуете применить следующие рекомендации.
1. Освободите время.
По возможности постарайтесь не планировать важных дел сразу после сеанса релаксации. В идеале у вас должно быть в запасе не менее часа для того, чтобы вернуться к своей обычной деятельности. Лучше, чтобы процесс перехода из расслабленного состояния в рабочее был плавным и неспешным.
2. Позаботьтесь о собственном комфорте.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем полноценнее отдых. Что можете сделать вы:
- перед сеансом выключите телефоны или переведите их в беззвучный режим, или режим полета. Помните, что даже звук виброзвонка в полной тишине - это очень громко;
- выбирайте свободную и удобную одежду для релаксации. Девушки, снимайте бюстгальтеры!!!
- туалет! С этим, думаю, все понятно;
- непосредственно перед сеансом лучше не есть ничего тяжелого. Однако не стоит вообще отказываться от еды. Чувство голода, как и чувство тяжести в желудке не лучшие спутники релаксации;
- если вам холодно,жарко, больно, если музыка слишком громкая или не нравится вам, не стесняйтесь сказать об этом.
3. Выясните подробности. Неизвестность вызывает тревогу, тревога мешает расслабиться. Поэтому, если есть какие-то тревожащие вас вопросы, задайте их перед началом сеанса. Не бойтесь спросить "глупость". Интересоваться, что будет с вами происходить, как это будет происходить - нормально. Чем больше у вас будет информации, тем меньше поводов для беспокойства.
4. Сформулируйте запрос.
Перед сеансом попробуйте четко сформулировать основной вопрос, который вам хотелось бы решить за сеанс. Подумайте, что будет для вас показателем того, что сеанс прошел успешно. Какое состояние вы хотели бы получить. Если вы планируете пройти несколько сеансов, сформулируйте общий запрос на курс и перед каждым сеансом - запрос на сеанс. Озвучьте мастеру свои мысли и желания, это поможет ему выбрать наиболее эффективные способы взаимодействия с вами.
5. Не бойтесь сказать "нет".
Если вы чувствуете, что мастер вам не подходит, что его прикосновения неприятны, если вы не чувствуете "созвучия", появляются какие-то негативные мысли о предстоящей работе, вы можете отказаться от сеанса. Поверьте, это лучше, чем мучиться, боясь показаться невежливым.
6. Дышите.
Осознанное дыхание во время сеанса помогает успокоиться, снизить нервное и мышечное напряжение. Самый простой способ - медленное, глубокое дыхание с концентрацией внимания. Не прилагайте дополнительных усилий, просто позвольте телу выполнять вдох и выдох.
Отмечайте изменения своего состояния, если почувствуете, что нужно сделать глубокий вдох или выдох - делайте. Не сдерживайте дыхание. Принимайте и отпускайте легко.
Если же во время сеанса получится синхронизировать ваше дыхание и движения мастера, то результат такого взаимодействия будет очень глубоким.
7. Концентрируйтесь на ощущениях.
Концентрация на телесных ощущениях - отличный способ справиться с навязчивыми мыслями. Можно концентрироваться на музыке, на дыхании или на своих телесных ощущениях, направляя все свое внимание на массируемую область. Также можно просто считать в уме.
8. Закройте глаза.
Во время релаксации никакая визуальная информация вам не нужна – ощущения, ощущения и ещё раз ощущения! Я использую платок, чтобы закрыть клиенту глаза. Также хорошим решением будет повязка для сна.
9. Осознанно снижайте мышечное напряжение.
На первый взгляд это может показаться странным, вы же обратились к специалисту, чтобы он помог вам расслабиться, зачем же делать это самому? Или так: если я могу сделать это самостоятельно, для чего мне специалист?
В релаксации важен вклад каждого. Это как танец, в котором есть ведущий и ведомый, но танцуют при этом оба. Танца не получится, если один из танцующих просто повиснет на партнере. Ваш вклад в совместный танец - ваше направленное внимание.
Неосознанно вы управляете работой мышц постоянно, попробуйте делать это осознанно. Просто направьте свое внимание к тем мышцам, с которыми в настоящий момент работает специалист, и дайте им команду расслабиться.
10. Фиксируйте свой результат.
Отмечайте даже незначительные положительные изменения в вашем состоянии после сеанса. Говорите об этом вслух, а лучше записывайте.
Отзывы в этом смысле очень сильный инструмент, который позволяет, с одной стороны, выразить благодарность, что само по себе ценно, а с другой - закрепляет результат на бессознательном уровне.
Не ругайте себя, если вам кажется, что у вас не получается расслабиться. Не сравнивайте свои результаты с чужими. Помните, что вы получаете все самое лучшее самым безопасным способом. Ваша задача - принимать и интегрировать.
Надеюсь мои советы были вам полезны.
Ставьте лайки, присоединяйтесь к каналу, будет много интересного.
С заботой о вас, ваш релаксолог.
