Педиатры и диетологи бьют тревогу: по статистике, каждый пятый ребенок имеет лишний вес, а у каждого двадцатого - ожирение.
Причина очевидна. Со слов специалистов, большинство детей ведут малоподвижный образ жизни, но при этом любят вкусно есть, что, чаще всего, не значит есть полезную еду. Соответственно, объем поступающей энергии превосходит объем затрачиваемой.
Вредные продукты
В рационе детей присутствует много продуктов с высокой калорийностью. К сожалению, в составе этих продуктов много жира и сахара и нет ничего полезного для растущего организма. К таким продуктам можно отнести:
- чипсы,
-снеки,
-булочки,
-шоколадные батончики,
-газировку
- соки промышленного производства.
Все эти продукты способствуют развитию ожирения и появлению лишнего веса.
Родителям стоит помнить и о наследственном факторе. Лишний вес у одного из родителей повышает риск ожирения у ребенка на 50%, у обоих родителей - на 80%. Избежать ожирения в этом случае возможно, если родители следят за питанием и активностью ребенка.
Нужно помнить, что повышенный аппетит и переедание может быть обусловлено депрессией. В таком случае без специалистов не обойтись.
Недавние исследования показали, что довольно большое число детей недосыпает, что тоже отражается на весе. Не стоит нарушать существующие нормы сна. Дошкольникам положено спать 10-12 часов в сутки, младшим школьникам – не менее 9 часов, старшим - не менее 8 часов.
Родители должны контролировать количество углеводов в рационе детей.
Диетологи рекомендуют простые углеводы заменить на сложные.
Сложные углеводы:
- макароны из твердых сортов пшеницы,
-гречку,
-овсянку,
-бурый рис,
-бобы,
-зеленые овощи
- зелень.
Дополнить рацион растущего организма можно за счет мяса птицы и кролика, телятины и говядины.
Поддержать развитие и работу мозга можно за счет полезного оливкового и льняного масла, рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, орехов и ягод, богатых антиоксидантами (клюквы, черники, облепихи).
Специалисты рекомендуют родителям своим примером привить детям правила здорового и полноценного питания. Правильные привычки в еде – залог здоровья, успешной учебы и работы.
Так же специалисты советуют ограничить потребление детьми фруктового сока за завтраком увеличивает риск появления избыточного веса или ожирения. Такой вывод сделали сотрудники Венского университета.
Исследование
В исследовании приняли участие 650 детей. Специалисты изучили утреннее меню участников. Были учтены рост и вес детей. До начала исследований около 29 % детей имели избыточный вес или ожирение.
Дети были разделены на две группы. Участники первой группы выпивали стакан сока по утрам, другая группа пила воду. Было установлено, что дети, выпивавшие стакан фруктового сока, в 1,5 раза чаще имели избыточный вес по сравнению с теми, кто не пил сок с утра. И эти участники имели избыточный вес на 40 % реже, сообщает The Daily Mail.
Специалисты объясняют такие показатели тем, что фруктовые соки содержат много сахара и калорий, и советуют вместо соков и сокосодержащих напитков давать детям свежие фрукты.В ходе исследования ученые также выяснили: только 4 из каждых 10 детей ежедневно завтракали. Нерегулярный прием пищи тоже влияет на набор веса.
Читайте также новую статью про гипертонию