Многие любят тренироваться натощак. На самом деле нет доказательств о каких-либо преимуществах этого метода. Более того, тренировки натощак могут вызвать ухудшение самочувствия.
Поэтому не стоит делать слишком больших промежутков между едой и тренировкой.
Обычно комфортный интервал - 1.5-2 часа до нагрузки.
Прием пищи должен включать порцию сложных углеводов и 15-30г белка (например, мясо или рыбу с крупой). Углеводы нужны для энергии на тренировке, а белок ускорит восстановление после нее и обеспечит организм дополнительной энергией.
Конечно, многие идут в тренажерный зал сразу после работы и иногда не удается полноценно поесть. В этом случае постарайтесь устроить себе легкий перекус за 30-60мин - фрукты, йогурт, творог, хлебцы, протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
Вообще, как всегда, все индивидуально и со временем вы сами поймете, за какое время до тренировки комфортно принимать пищу именно вам. Важно, чтобы во время тренировки сохранялась высокая работоспособность и были силы. Но при этом не должно быть тяжести в животе и чувства сонливости.
Напишите в комментариях, что обычно вы едите до тренировки и за сколько?