почему отжимания убивают тебя от взя
всем привет сегодня мы говорим на этот
вопрос и я знаю сейчас думаешь игорь ты
запустил течь по отжиманиям ты
отжимаешься всю свою жизнь о чем ты
говоришь друзья вот о чем я говорю как
вам моя sang вот такая осанка было у
меня до этого года подряд
начиная с польшей только отжимался
только отжимался практически не включая
никакие другие упражнения чем проблема
правда в том что это круглая спина
друзья когда отжимания у тебя работает
только грудь только передняя головка и
трицепс вот эти две мышцы
перри головка и грудь они начинают
напрягаться и сокращаться сокращаться к
сокращаться и стягивать тебя вперед
стягивать у тебя тебя вперед
стягивать вперед при этом образовывая в
эту круглую спину если ты параллельно не
развиваешь свои ромбовидная заднюю
головку и трапецию топ у тебя не будет
никаких мышц чтобы они балансировали
между тем как грудь вперед эти мысли
должны сбалансировать обратно и
вытягивать тебя обратно то чтобы ты
оставался с отличной осанкой ровной
осанкой и сбалансированными
мышцами потому что не только это
выглядит некрасиво когда ты ходишь вот
так а вот
круглой спиной у милой в поникший вниз
шея
вперед оттянута и ты ходишь как будто у
тебя в жизни все плохо
также это грозит очень большими
проблемами
плечам как ты больше выполнять
упражнения такие как
женат головой под такое санки к ты
берешь понимаешь здесь жим сумка впереди
причина колено вперед вечная сжать все
работает неправильно мужик только вопрос
времени как быстро ты словишь травму
плеча и не сможешь продолжать
тренироваться поэтому друзья вопрос как
это исправить
как сделать чтобы отжимание не
продолжали тебя убивать и не продолжали
делать твою осанку все хуже и хуже
взять этого мы сегодня
сегодня у нас будет тренировка из трех
упражнений которую тебе нужно выполнять
минимум два раза в неделю если ключик .
эту одну тренировку которая не требует
никакого оборудования свою еженедельную
рутину тренировочную то я тебя уверяю с
этой проблемы не останется и спустя
месяц ты увидишь как вот они твои плечи
распрямились к karla devito блики
лететь к новым целям поехали друзья
работы с 3 упражнений у нас будет от
спада и много это божья называется
обратная планка наша цель это растянуть
максимально те мышцы которые у нас
тянуть вперед и проработать те мышцы
которые должны тянуть назад
то есть мы будем растягивать грудь
переднюю головку и бицепс и мышц которые
должны тянуть назад
это задняя головка ромбовидные и
трапеции как это работает у нас очень
порождение обратная планки
выглядеть таким образом ставим руки
назад ладони смотрят также назад ноги
вместе и мы выпрямляемся в планку
поднимая таз
раз-два-три быть она
опустились здесь цель делать не вас
такой спиной низ кругло спиной мы
сокращаем лопатки выпрямляем спину грудь
вперед и поднимаем таз
таких выполняем 10 повторений по три
секунды задержки сверху
опустились нет одно повторение 10
повторений ты подхода с отдыхом в
полторы минуты
поехали покажу первый подход
и тут растягивается и вся спина
напряжена я иду за первый подход на
старте ты можешь чувствовать небольшое
онемение в руках дискомфорт во всех этих
группах мышц о которых мы говорили но
это потому что твое тело не привыкла
работать не прилегла растягиваться в том
направлении которым нам нужно поэтому ты
и подхода полторы минуты отдых и
перезжаем настоящие упражнение вперед
упражнение номер два друзья для лимона
понадобится
полотенце штаны и скобках все что угодно
все что может растянуть
перед собой и падаем на пол поехали где
здесь наша цель это отрывать ключевой
пояс руки и оторвать ноги для того чтобы
на полу остался только живот и бедра
этим образом все напряжена
растягивая перед собой полотенце и телом
как будто подтягиваний но в полотенцем
либо скоб и поехал
теперь вводим в палатке и отправляемся к
your man
отец и всегда находится в растянутом
положении
[музыка]
да и то есть наше второе рождение
таких также 3 подхода по 10 повторений
здесь назад и подумать что за клал воды
но я тебя увидят то растяжение которые
ты чувствуешь груди и в передней головки
в ромбовидных трапеция сзади и головки
тупее чувствовал этого давно твои мышцы
задние не работали так дома и все это
будет тянуть тебя обратно ты встаешь и
ты чувствуешь ты слышишь это кончик
финальное друзья третье упражнение моя
любимая для него тебе понадобится
огромный пенопластовый квадрат дома
шутка тебя не понадобится
всё что тебе нужно это ровная стена
друзья у нас просто кирпичи
но тебе нужна ровная спина по которой ты
сможешь слайдить то есть скользить
падаем на пола начиная поест и так
теперь когда ты на полу твоя задача
номер один это
прислониться спиной к стене за того
чтобы не осталось ни одного участка
спины которая бы не соприкасалась со
стеной то есть поясница
ягодицы и лопатки все прилегает к стене
это задача номер один стали ты берешь
руки прикладываешь их в стене то чтобы
так же они соприкасались при этом
следить чтобы вся спина
представлялось к стене вечная сделать
слайд то есть таких друга поднимают
гантели над головой не отрывая руки от
стены
адрес ворам like an insight и фильмы 2
плачет ax3 на старте кажется легко но у
тебя скорее всего будет следующая тема
ты будешь делать руки будут отходить и
все дела твоя цель это максимально
держать их близко к стене
касаться хотя бы чем-то финальная версия
это полностью все руки касаются in и
выполняем 15 повторений
перед наши друзья это мое любимое
упражнение ну что когда ты встанешь если
тебя не упадешь не убил пенопласта
стеной ты почувствуешь как сразу же тебя
послал кабутов выкручусь тебя кто-то
тянет за плечи назад
это невероятное ощущение друзья
обязательно протестируйте таких 3
подхода по 15 повторений эти ты
заканчиваешь свою тренировку для того
чтобы ты исправил свою осанку из такой
на вот такую расправленные плечи грудь
вперед ты готовых идти и достигать свои
цели
спасибо за 8 друзья обязательно
подписывайтесь на канал ночная применять
эту тренировку два раза в неделю и до
встречи мм
