Многие сталкиваются с такой проблемой : тренируются 24/7, а пользы 0 . В чем проблема? А проблема в том, что вы не соблюдаете определенные правила необходимые для тренировок.
Первое правило :
Сон. Ваш сон должен быть не менее 7-8 часов в день. Иначе ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться.
Второе правило :
Питание. Оно должно быть сбалансированным. Питаться нужно 5 раз в день, небольшими порциями. На протяжении всего дня пить воду, во время тренировки, до и после.
Третье правило :
Не брать большие веса. Не нужно надрываться и тягать огромные веса. Берем не более 80% max веса, и тренируемся. Лучше больше подходов со средними весами, чем мало но я тяжелыми.
Четвертое правило :
Чередуйте тренировки. Один день грудь,спина,плечи. Второй ноги,пресс. И так далее.
Пятое правило :
Верьте в себя!!! Многие после нескольких тренировок посмотрев в зеркало огорчаются и уходят из зала. Но ведь нет таких тренировок, после которых вы сразу увидите в зеркале качка. В зале нужно терпение и вера в себя.
ВСЕМ УДАЧИ НА ТРЕНИРОВКАХ.
