Четыре научно обоснованные причины, чтобы практиковать больше благодарности ... и три способа сделать это!
Смех уже давно признан лучшим лекарством, но растущий объём исследований показывает, что благодарность является главным игроком на пути к счастливому и здоровому существованию .
Научные результаты показали, что, если мы привыкли сосредотачиваться на позитивных аспектах жизни и ценить их, мы можем улучшить наше общее самочувствие.
Как отмечается в одном обзоре журнала, благодарность «связана с различными клинически значимыми явлениями». К ним относятся положительные результаты в психическом здоровье (особенно в отношении депрессии ), адаптивные характеристики личности , позитивные социальные отношения и улучшение физического здоровья (особенно в отношении стресса и сна).
Так каковы некоторые из, казалось бы, магических наград благодарности?
Вот некоторые выводы о захватывающих наградах за чувство благодарности, а также несколько советов о том, как привнести больше благодарности в нашу повседневную жизнь.
1. Лучший сон
Хороший ночной сон может зависеть от благодарных мыслей. В 2009 году исследователи обнаружили, что благодарность предсказывает большее субъективное качество сна и продолжительность сна, а также меньшую задержку сна и дневную дисфункцию у исследованных. Исследование было отмечено как первое, которое показало, что благодарность связана с хорошим качеством сна выше влияния других черт личности. Таким образом, сосредоточение внимания на более позитивных мыслях о вещах, которые мы ценим, может стать мудрым дополнением к нашей ночной рутине.
2. Снижение стресса и депрессии
Когда речь идет о нашем психическом здоровье, благодарность может особенно помочь нашим уровням стресса и депрессии. В одном из исследований 2008 года рассматривались отношения между благодарностью и воспринимаемой социальной поддержкой, стрессом и депрессией в течение жизненного перехода. Они обнаружили, что благодарность, по-видимому, напрямую стимулирует социальную поддержку и защищает людей от стресса и депрессии.
Аналогичным образом, в более недавнем исследовании 2018 года рассматривалось взаимодействие между благодарностью и депрессией у студентов университетов в Китае. Они обнаружили, что благодарность «может не только оказывать терапевтическое влияние на депрессию, но также может противодействовать симптомам депрессии, улучшая состояние душевного равновесия и уменьшая мыслительное напряжение».
Любой, кто борется с депрессией, знает, каково это быть застрявшем в размышлении. Идея о том, что повышение благодарности может служить инструментом для облегчения депрессии, является оптимистичным открытием, заслуживающим дальнейшего изучения.
3. Здоровое питание
Недавно группа старшеклассников из четырех разных школ была вовлечена в исследование, целью которого было здоровое питание. Некоторых студентов попросили написать благодарственные письма, поскольку они одновременно отслеживали свои предпочтения в еде. Исследователи обнаружили, что студенты, выразившие благодарность, сообщили, что со временем они стали здоровее. Это привело команду к выводу, что «вмешательства, основанные на благодарности, могут способствовать улучшению здорового пищевого поведения» - цель, которую многие из нас ставят для нашего здоровья.
4. Здоровье сердца
Когда группа пациентов, страдающих гипертонией, была зачислена на 10-недельное благодарственное вмешательство, у них наблюдалось статистически значимое снижение артериального давления. Роль благодарности в укреплении здоровья сердца исследована многими способами. Одно из таких исследований было написано Полом Дж. Миллсом, профессором семейной медицины и общественного здравоохранения в Калифорнийском университете в Сан-Диего. После постановки пациентам с бессимптомной сердечной недостаточностью «простого упражнения благодарности» Миллс написал:
Мы обнаружили, что у тех пациентов, которые вели дневники благодарности в течение этих восьми недель, отмечалось снижение уровня циркулирующих в крови нескольких важных воспалительных биомаркеров, а также увеличение вариабельности сердечного ритма во время их ведения. Повышенная вариабельность сердечного ритма считается мерой снижения сердечного риска. Кажется, что более благодарное сердце - действительно более здоровое сердце, и что ведение журнала благодарности - простой способ поддержать здоровье сердца.
Учитывая огромные умственные и физические выгоды от благодарности, вот несколько советов для связи с нашими чувствами признательности:
- Возьмите пять, чтобы чувствовать себя благодарным
Мы все должны стремиться выделять как минимум пять минут в день, чтобы подумать о том, за что мы благодарны. Да, возможно, была нервирующая пробка, из-за которой мы опаздывали на работу. Да, ваш ребенок, возможно, снова забыл свой портфель. Тем не менее, мы можем сделать шаг назад и оценить некоторые вещи. Когда мы завершим свои ежедневные задачи, будь то поездка в офис или перелет в другую страну, легко принять к сведению и подсчитать наши разочарования. Мы склонны воспринимать то, что хорошо, как само собой разумеющееся, одновременно оттачивая все, что идет не так.
Тем не менее, потратив всего несколько минут, чтобы изменить нашу точку зрения, мы можем заметить нечто настолько простое, как то, насколько вкусным был наш утренний кофе, когда мы проезжали мимо в пробках, или как легко наш партнер вел себя, когда водил своего сына в рюкзаке в школе. Вместо того, чтобы думать о том, как долго проходит очередь на охрану в аэропорту, мы можем использовать это время в очереди, чтобы выполнять нашу ежедневную практику благодарности и удивляться тому, как нам повезло, что мы можем путешествовать.
Эти наблюдения могут быть такими же маленькими, как оценка улыбки коллеги, или такими же большими, как связь в глубиной любви, которую мы испытываем к близкому нам человеку. Важно просто найти это время для размышлений.
- Ведите журнал/дневник благодарности
Личные истории о пользе журналов благодарности были сообщены всеми от блогеров до исследователей здоровья, от старшеклассников до Опры. Эти истории подкреплены наукой, показывающей, что ведение дневника благодарности может повысить наше счастье и благополучие.
Мне нравятся эти советы от TinyBuddha.com о том, как начать. Важно помнить, что нет неправильного способа вести этот журнал, если мы используем его для связи со всем и вся, что вызывает нашу благодарность.
- Напишите письмо благодарности
Greater Good Berkeley разработал упражнение, чтобы написать письмо с благодарностью кому-то, кто предложил нам что-то значимое, и передать это письмо лично. Инструкции предполагают, что мы думаем о конкретном человеке, которого еще не поблагодарили, а также о чем-то конкретном, что они сделали для нас. Выполнение этого упражнения помогает нам соединиться с нашими собственными чувствами благодарности, а также побуждает нас общаться с кем-то, кто важен для нас так, как мы могли бы иначе.
Каждая из этих практик предназначена для того, чтобы предложить нам дверной проем, через который можно подключиться к нашей благодарности, однако каждый из нас может найти свой собственный подход или технику, которая помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни или даже просто на нашем дне.
Помимо того, что мы становимся здоровее, эта ориентация может помочь нам глубже связать нас с положительными эмоциями, такими как радость и трепет, и приблизить нас к людям, о которых мы заботимся.
Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы сделать благодарность нашей круглогодичной целью и ежедневной практикой.