В инстаграме я ежедневно веду дневник, в котором делюсь тем, что помогает мне развиваться и совершенствоваться. Не так давно, к примеру, я поняла, что периодически возвращаюсь к практике вести дневник благодарности. И решила поделиться ею с вами, уважаемые читатели.
Между прочим нахожу эту практику весьма полезной и эффективной. Естественно, только когда веду дневник благодарности регулярно. Хотя бы в течение 10 дней непрерывно.
Впервые узнала об этой практике в 2014 году, в очень непростой для себя период жизни. От моего нового на тот момент директора. Она принесла книгу Ронды Берн, в которой я и познакомилась с такой практикой.
И с тех пор моя жизнь круто поменялась. Конечно, после я узнала и другие интересные техники и практики, которые помогают стать чуть лучшей версией себя. Но начало было положено, мне кажется, именно тогда.
Разновидностей «благодарностей» уже довольно много, но я пишу о той, эффективность которой знаю из своего опыта. Я вернулась к самой первой технике, которую узнала, и самой, на мой взгляд, эффективной, простой и искренней. А ваша искренность в этом деле важна не меньше, чем регулярность.
⠀
Как только я начала вести дневник благодарности, моя жизнь начала преображаться. Мелкие радости, приятные сюрпризы и, я бы даже сказала, чудеса стали происходить неожиданно и ниоткуда.
⠀
О самой технике:
ежедневно (лучше с утра, чтобы зарядить себя и свой день положительной энергией) печатаете на компьютере или смартфоне, НО эффективнее всего писать от руки в блокноте/тетради 10 благодарностей. Повторюсь - очень искренне. Старайтесь прям всем сердцем, печёнкой и другими частями своего тела прочувствовать каждую благодарность.
⠀
Кого или что благодарить?
⠀
Это ваш дневник, поэтому благодарить можете кого или что душе вашей угодно. Себя (что создаёте уют или зарабатываете деньги), своего мужа (за то что купил мытую морковку), соседскую собаку (что предпочла сделать свои грязные дела на улице, а не на площадке), свои ручки или глазки (например за то, что они помогли приготовить вам вкусный ужин), поблагодарите своего котика за то, что он вызывает у вас умиление, врача, который вас плохо осмотрел, и поэтому вы психанули и забыли про свой недуг. Поблагодарите Бога, родителей, погоду, снег за новогоднее настроение. ⠀
Вот более полные примеры:
⠀
1. Я от всего сердца благодарю своего брата за то, что позвонил мне сегодня и поинтересовался как мои дела, и рассказал о своих, и мы мило поболтали.
⠀
2. Я благодарю свою фантазию за то, что она помогла мне усовершенствовать свой проект/ужин/маникюр.
⠀
3. Я всей душой благодарю Бога/Вселенную/спасателей за то, что оберегают моих близких.
⠀
Это лишь три примера чему можно посвящать свои благодарности, а ваше сердце вам обязательно подскажет свои.
Дело в том, что нам свойственно многое принимать, как данность, мы к этому привыкаем и начинаем обесценивать то, что имеем. А вот если представить что этого всего могло у вас не быть? Слуха... родного человека рядом,.. воды,.. солнца,.. дома,.. веры,.. рук,.. телефона в конце концов.
В следующей статье напишу про то каким образом это работает, и как избавляет меня от хронической сварливости))
Остались вопросы? Задавайте их в комментариях, с удовольствием поделюсь тем, что знаю.