Тело человека подвергается изменениям с его рождения. Но в период подросткового созревания и во время менопаузы эти изменения самые динамичные. Женщинам от 50 до 60 лет этот период угрожает лишним весом и обвисанием жировых складок на различных частях тела.
Причин для увеличения веса именно в период менопаузы существует несколько.
- Гормональные скачки. В этом возрасте может наблюдаться переизбыток или недостаток эстрогена.
- Замедление метаболизма. Простыми словами – чем вы старше, тем меньше калорий необходимо вашему организму. Да и физическая подвижность уменьшается.
- Стресс. В наше время почти все проблемы объясняются стрессами и это действительно так. А стресс в накопительной форме приводит к избытку в организме кортизола, что и является причиной скопления жиров в теле.
- Не стоит рассчитывать на диеты – в этом возрасте они не слишком эффективны. Причина кроется в том, что с возрастом появляется устойчивость к резкому сокращению калорий, а шанс на возвращение килограммов после диеты увеличивается.
Но не опускайте руки, похудеть в период менопаузы реально, а еще лучше – просто не набирать лишних килограммов.
Как не накапливать жир, спросите вы? Во-первых, соблюдайте баланс. Употреблять нужно столько калорий, сколько стопроцентно сгорит, а еще лучше – употреблять чуть меньше. Лишние калории возникают из-за сидячего образа жизни и пристрастий к неправильной еде.
Пересмотрите свои приоритеты, и лишний вес уйдет постепенно сам. Это значит, что не нужно изводить организм диетами, достаточно просто сбалансировать питание.
Лучше употреблять в пищу овощи, фрукты, зелень, орехи, бобовые, белок животного или растительного происхождения. Пусть акцент вашей еды будет стоять не на количестве, а на качестве. Во-вторых, уберите сладкое и мучное. Эти продукты опасны не только для фигуры, но и для здоровья. Делайте это постепенно – так получится избежать стресса. Помните о существовании риска заболеть сахарным диабетом, пусть это будет стимулом отказа от сладостей. В-третьих, считайте калории. Чем старше вы становитесь, тем меньше их нужно в рационе. После 45 лет идеальный рацион должен иметь не более 1800 калорий. Чуть больше допускается, если человек ведет очень активный и подвижный образ жизни.
Чтобы не заморачиваться с подсчетом калорий, следуйте простым правилам:
· полтарелки овощей и зелени;
· четверть – углеводы, например, каша;
· еще четверть – белки, например, рыба или птица (нежирные).
Не забывайте о физической нагрузке. Человек, который регулярно двигается, чувствует себя энергичным и бодрым, а его тело выглядит подтянутым. Кроме того, дополнительная мышечная масса будет оберегать кости от остеопороза. И наконец, минимизируйте, а лучше совсем уберите стрессы из жизни. Отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь. Рекомендуется ложиться спать не позже 22.00, спать в свежем проветриваемом регулярно помещении. Соблюдая все вышеперечисленные нехитрые правила, вы будете выглядеть и чувствовать себя отменно.