Осенний сезон зачастую приносит с собой смену настроения.
Попадая в сезонную депрессию, мы жалуемся на влияние погоды на настроение.
Почему холод и недостаток солнца так сильно влияют на наше психическое состояние?
Не преувеличено ли влияние погоды на самочувствие людей?
То, что мы называем осенней депрессией, может относиться к людям с разными личностными качествами.
Однако нет никаких эмпирических данных, которые бы указывали на то, что какая-то погода благоприятна или нет для людей с данным типом личности.
Осенняя депрессия
Нет сомнений, что очень много людей осенью и зимой испытывают снижение настроения.
Это явление вполне естественное и не должно быть связано с клинической депрессией, которая требует вмешательства психиатра или психотерапевта.
Как это ни парадоксально, нам нужно это падение настроения.
Большинство исследователей так называемой сезонной депрессии отмечают эволюционные причины появления плохого настроения осенью.
В этот период природа замедляет свое развитие, готовится к зимнему сну. Поэтому падение активности человека осенью является естественным положением дел.
Снижение настроения способствует снижению активности.
Снижение настроения является адаптацией, приспособление к этому. Это заставляет нас отдыхать и восстанавливать жизненные силы, которые активно растрачивались летом.
Другая проблема заключается в том, что клиническая депрессия тоже ухудшается чаще осенью и зимой.
Наблюдения и научные исследования ясно показывают, что в это время у людей с депрессивными расстройствами, как правило, возникают рецидивы заболевания.
Тем не менее, здоровый человек может справиться с осенним настроением в одиночку.
Просто стоит принять осеннее настроение как часть нашего эмоционального опыта.
Постоянно испытывать только позитивные настроения невозможно.
Психологическое благополучие обеспечивает нам правильный баланс с точки зрения положительного и отрицательного настроения.
Конечно, наше психическое благополучие связано с количеством солнечного света и температурой воздуха.
Недостаток солнечного света может снизить настроение.
Тем не менее, научные знания не позволяют нам утверждать, что какая-то погода благоприятна или нет для нашего функционирования, что какая-то погода лучше или хуже для нашей личности.
Нельзя сказать, что люди с особыми личностными качествами будут лучше функционировать весной, а другие - зимой.
Всё же мы часто относимся к погоде как к фактору, который вызывает у нас настроение. Мы говорим «это из-за погоды».
Здесь мы действуем по принципу «само исполняющегося пророчества».
Плохая погода создает у нас плохое настроение, потому что это наше предположение.
Как улучшить ваше самочувствие
Конечно же, стоит взглянуть на свои убеждения. Разве не мы создаем себе «плохое настроение»?
Должны ли мы интерпретировать временное снижение настроения как нечто негативное?
В конце концов, и чувство счастья не должно быть принуждением ...
Давайте также помнить: настроение бывает разным, и наше поведение тоже бывает разным. Тоска не должна пресекать наши планы и действия!
Исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка самый эффективный способ улучшить настроение.
Наше настроение имеет не одно, а несколько измерений, которые состоят из разных энергетических уровней, напряжения и субъективного чувства удовольствия.
Физическое усилие воздействует на все эти три компонента настроения, уменьшая напряжение, увеличивая энергию и чувство удовлетворения.
Не стоит «заедать» осенне настроение сладостями или «запивать» алкоголем.
Всё это лишь временно повышает уровень энергии, а значит, неэффективно в борьбе с хандрой.