Количество и качество сна напрямую влияет на настроение и самочувствие, поэтому нарушение режима сна может привести к быстрой утомляемости, ухудшению продуктивности и полному отсутствию мотивации что либо делать. Для избежания подобных негативных эффектов, нужно в кротчайшие сроки восстановить режим сна и сегодня я расскажу вам, как это сделать.
Действуйте постепенно.
Если долгое время вы ложились спать в 3 часа ночи, то разумеется, сразу заснуть в 11 не получится. Скорее всего, вы просто проворочаетесь, размышляя о вечном, и заснете в привычное для организма время. Поэтому все нужно делать постепенно.
Задайте себе два вопроса:
1. Во сколько я ложусь?
2. Во сколько я должен ложится?
Рассчитайте оптимальное время корректировки режима сна.
Для этого разницу во времени разделите на цифру семь. Так, если сейчас ваш организм привык засыпать в час ночи и вы хотите сдвинуть это время на одиннадцать вечера (рекомендую ложиться в 22-23 часа), то нужно 120 минут разделить на 7 дней. Таким образом, чтобы за неделю восстановить режим сна, достаточно каждый день дожить примерно на 17 минут раньше, а это по силам каждому.
Дополнительные рекомендации.
Эти действия могут помочь, но не обязательны для достижения хорошего результата:
—За четыре часа до сна примите контрастный душ. (снижение кортизола)
—За два часа до сна съедайте горсть сырых фисташек. (повышение мелатонина)
—За пол часа до сна начните медитировать. (психологическая разгрузка)
Наш основной телеграмм канал, на котором вы сможете найти ещё больше информации о здоровом образе жизни: ЗОЖ
#Сон