Добрый день всем!
Тема похудения достаточно распространённая, многие кто решает похудеть начинают ходить в спорт зал, якобы "правильно питаться", причём многие делают это через "не хочу".Проснулся утром,нужно сходить на тренировку, а потом решил, -я лучше посплю!
Похудеть может каждый,главное было бы желание!
Так вот ,как я уже сказала многие говорят,"я хожу в зал,начинаю правильно питаться,но вес не уходит, что не так я делаю?!"
Если ВЫ начнёте питаться с дефицитом, а перед этим сосчитаете свой суточный КБЖУ(Калории,белки,жиры и углеводы) и будете соблюдать его то однозначно похудеете!
В интернете можно найти много формул, но я советую формулу Харриса-Бенедикта.
Так же приведу несколько вариантов почему вес может стоять на месте:
1.Взвешивание
Не стоит слишком часто вставать на весы, а особенно после каждого приёма пищи,не следует этого делать и каждый день, в первый день у вас могут быть отёки, второй день они ушли и вес стал таким как был до,часто девушки начинают расстраиваться по этому поводу, вставайте на весы,хотя бы 1 раз в 2 недели,вот здесь уже можно отследить результат.
2.Калории
Если вы употребляете больше калорий, чем расходуете, ошибка многих в чём,в том, что некоторые на начальном этапе похудения, после того как посетили спорт зал, решают побаловать себя вкусняшкой.Если вы хотите видеть результат, вы должны чётко понимать, что и сколько вы едите, ориентируйтесь на свой КБЖУ и тогда даже в него можно будет вписать какую либо сладость.
3.Режим питания
Между приёмами пищи время должно составлять около 2,5-3 часов, и последний приём пищи за 3-4 часа до сна.Организм начинает запоминать, что вы тратите всю полученную им энергию ,которая поступает регулярно и не будет откладывать "про запас".
4.Задержка жидкости в организме
Очень много продуктов,способные задержать воду в организме, это и может стать причиной того,что вес стоит на месте.И для начала нужно запомнить,что на весах мы видим не плюс 1кг жира, плюс 1 кг воды,которая скоро выведется.
5.Недостаток жидкости в организме
Без воды у нас замедляется обмен веществ, в результате появляются лишние кг, кстати вода отлично подавляет аппетит.Поэтому если вам показалось,что вы захотели кушать, но на самом деле это не так, у вас просто жажда ,выпейте воды и если аппетит пройдёт значит вы правильно поняли свой организм.
На этом у меня всё, в следующей статье мы разберём, что может происходить с нашим телом во время тренировок.
Не пропустите,ведь самое интересное и полезное ещё впереди и поддержите лайком!)