Сегодня у всех есть компьютеры, ноутбуки, смартфоны и другие гаджеты. Ими никого не удивить. Скорее удивит человек, который не пользуется смартфоном, не читает новостей и электронных книг. Мы все понимаем, как это удобно найти нужную информацию в любой момент, где бы ты ни находился. Что и говорить, технологии заметно облегчают жизнь.
Но у этого удобства есть оборотная сторона. Обратите внимание на людей, когда находитесь в городе или когда едете в общественном транспорте. Почти все находятся в одинаковом положении – согнувшись телом и склонившись головой над смартфоном. Это не физиологичное положение головы для тела.
Посмотрите на схему ниже. В ней наглядно показано как меняется вес головы и нагрузка на мышцы шеи с изменением угла наклона головы. Не страшно если вы сделали один-два наклона головой вперёд – это даже полезно.
Но когда человек часами сидит в таком положении во время работы за компьютером или просмотра соцсетей. Он увлечён, буквально поглощён происходящим на экране. В этот момент он не осознает своё тело и не слышит, как вопят мышцы шеи от напряжения.
В таком положении человек находится большую часть времени. А это непременно ведёт к физиологическим изменениям в тканях и костной структуре организма. Телу ничего не остаётся, как компенсировать это положение, искать новый баланс и приспосабливаться.
Это прямая дорога не только к раннему старению лица, но и к гиперлордозу шейного отдела позвоночника и серьёзным проблемам со здоровьем в дальнейшем.
Я бы не стала вас пугать, если бы не смогла предложить выход из этой ситуации. Я не являюсь исключением – я тоже пользуюсь смартфоном, я работаю бухгалтером и нахожусь много времени, сидя перед ноутбуком. Возможно, именно это заставило меня искать возможности исправить ситуацию.
Вот такими полезными советами хочу поделиться с вами:
- Выполняйте упражнения для правильной осанки и шейного отдела (см. упражнение ниже)
- Держите смартфон или планшет на уровне глаз, когда читаете. Поднимайте руку, а не свешивайте голову к экрану
- Лучше отвечать голосовыми сообщениями, а не набирать текст руками, чтобы иметь возможность держать спину и шею ровно
- Во время работы за ноутбуком или компьютером пользуйтесь специальной подставкой, чтобы экран был на уровне глаз
- Контролируйте положение спины и шеи в течение дня, чаще смотритесь в витрины магазинов, чтобы видеть своё положение тела)))
А теперь перейдём непосредственно к выполнению упражнения «Компьютерная шея». Оно пришлось мне по душе, я его делаю и вам советую полюбить его.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине таза, плечи расправлены, спина ровная.
1 часть упражнения
Берём руки сзади в замок, приподнимаем кисти, плечи не задираем. Голову тянем вперёд, вытягивая шею. Как гусь, который тянется укусить кого-то впереди. Утрированное такое вытягивание получается. Руки сзади как противовес для сохранения равновесия. Через несколько секунд вам станет неудобно так стоять. Но простоять нужно 30 секунд. Расслабляемся и сразу переходим ко второй части упражнения.
2 часть упражнения
Стоим ровно, прямые руки вытягиваем вперёд и соединяем их. Направляем голову назад, словно пытаемся прислониться всей задней поверхностью шеи к стенке. Не запрокидываем голову! Наоборот, подбородок чуть опущен. Должны появиться подвисы кожи под подбородком ("вторые-третьи подбородки").
Продолжаем стараться прислониться задней поверхностью шеи к воображаемой стене. Можно делать лёгкие плавные подкручивающие движения из стороны в сторону, словно стараетесь растянуть позвонки и поставить их на место. В таком положении находимся сначала от 30 секунд, в дальнейшем до 1-2 минут.
Всё делаем аккуратно. Чувствуем тело. Прислушиваемся к ощущениям. До сильной боли доводить не нужно никогда. Могут быть неприятные ощущения, особенно если уже есть мышечный дисбаланс задней поверхности спины и шеи.
В общем, болевые и неприятные ощущения (если они есть) должны быть терпимы и легко переносимы. Если выполнять регулярно, то амплитуда будет увеличиваться, шейный отдел возвращаться в своё правильное физиологическое положение.
Изучив технику выполнения упражнения, можно делать его сидя прямо в офисе на своем рабочем месте. Делайте такие трехминутные перерывы на упражнение. Это будет хороший вклад в заботу о своём теле и здоровье.
Упражнение это рекомендуется выполнять утром и вечером. Если ситуация запущенная, то делать нужно 5 раз в день.
Если статья вам понравилась, и информация оказалась полезной, не забудьте поставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, если вы ещё не подписаны.
Вам могут понравиться эти статьи:
5 простых упражнений, которые помогли мне при болях в спине
Почему следует заняться растяжкой в любом возрасте. 7 выводов, основанных на личном опыте
Всех благ вам! С любовью…