Многие люди задаются вопросом как убрать живот, бока и тд? Что нужно делать? Прописаться в спортзале или не есть ничего?
Но тут не стоит преувеличивать, без спортивных нагрузок выйти из положения конечно же не удаться, в корректировках будет нуждаться и питание, ведь проблема не в том сколько человек ест, а в том как сжигает полученные калории. Ежедневно сам организм на свои потребности без какой-то серьезной нагрузки тратит чуть более 1000 ккал. Если к этому добавить правильный подход к физической нагрузке, то вы обязательно придете к нужному результату.
Питание
1. Ежедневно выпивайте 2-2.5л воды.
2. Не употребляйте алкогольные напитки, особенно пиво. Т.к в спиртах много гормонов, которые отвечают за накопления жира.
3. Ешьте меньше жирной пищи.
4. Грамотно откажитесь от сладкого. Одно яблоко содержит в себе 2 чайные ложки сахарозы, а про шоколад и другие сладости даже думать не хочется. Еще и шоколад, печенье, вафли и тд будут опасны, т.к они накапливают трасжиры. Но эти продукты можно попробовать заменить. Например, мармеладом (изучите этикетку, не должно быть добавок и наполнителей и сахарной пудры), финиками (всегда полезны для поддержания отличного тонуса).
5. Откажитесь от мучного.
6. Можно есть фрукты почти в неограниченном количестве за исключением: бананов и винограда.
7. Нужно отказаться от магазинных полуфабрикатов и фастфуда.
Физические упражнения
Самыми эффективными физическими упражнениями будут являться:
1. Планка и боковая планка
2. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ногами, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь.
3. Отжимания
4. Берпи. Новичкам вполне подойдет более легкая система выполнения упражнения : присели на корточки, руками оперлись о пол, в прыжке выбросили ноги назад - получился упор лежа - вернулись в исходное. А теперь нужно прыгнуть не назад, а вверх. Когда мышцы адаптируются, в упоре лежа можно делать отжимание, все остальное оставляем без изменений.
5. Наклоны
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, делитесь своим мнением в комментариях
