Если вы уже проводили ночь, метаясь туда-сюда, то уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день – усталым, в плохом настроении и вне себя. Это все из-за отсутствия сна.
Но если вы совсем пропустили 7-9 часов рекомендованного ночного сна, вы будете чувствовать себя больше, чем просто раздраженным и угрюмым. Долгосрочные последствия лишения сна довольно серьезны.
Бессонница снижает ваши умственные способности и подвергает физическое здоровье реальному риску. Наука связала плохой сон со всеми видами проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.
Как долго можно бодрствовать?
Ваше тело нуждается в отдыхе, так же как ему нужен воздух и пища для оптимального функционирования. Во время сна ваше тело исцеляется и восстанавливает свой химический баланс.
Ваш мозг кует новые соединения и помогает в хранении. Без адекватного сна ваш мозг и система вашего тела не функционируют нормально. Это также может значительно снизить качество жизни.
Обзор 16 исследований показал, что сон менее 6-8 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти примерно на 12 процентов.
Очевидными признаками лишения сна являются:
- Чрезмерная сонливость
- Зевота
- Раздражительность
Стимуляторы, такие как кофеин, недостаточны, чтобы преодолеть глубокую потребность в отдыхе. Хроническое лишение сна может повлиять на внутреннюю систему вашего тела и вызвать больше, чем просто первые признаки и симптомы, упомянутые выше.
Самое длинное записанное время без сна составляет около 264 часов или чуть более 11 дней подряд. После трех или четырех ночей без сна вы начнете галлюцинировать.
Длительное лишение сна может привести к следующему:
- Когнитивные нарушения
- Раздражительность
- Заблуждения
- Паранойя
- Психоз
Хотя люди очень редко умирают от лишения сна, но это может произойти.
Что делать, если лишение сна становится хроническим?
Отсутствие сна в долгосрочной перспективе может повлиять на иммунную функцию и увеличить риск определенных состояний здоровья.
Они включают:
- Гипертензия
- Болезнь сердца
- Инсульт
- Ожирение
- Диабет типа 2
- Душевная болезнь
1. Центральная Нервная Система
Ваша центральная нервная система - это информационная магистраль вашего тела. Сон необходим для правильной работы, но хроническая бессонница может мешать тому, как ваше тело обычно отправляет информацию. Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогут вам вспомнить новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна оставляет ваш мозг истощенным, поэтому он не может выполнять свои обязанности. Вам также может быть сложнее сосредоточиться или узнать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут возникать с задержкой, что снижает ваши навыки координации и увеличивает риск несчастных случаев. Лишение сна также отрицательно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливыми или склонными к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчество. Если лишение сна длится достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации, вы будете видеть или слышать вещи, которых нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей, у которых есть маниакальная депрессия.
2. Иммунитет
Когда вы спите, ваша иммунная система производит защитные, инфекционные вещества, такие как цитокины. С помощью этих веществ вы будете бороться с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы. Цитокины также помогают вам спать и дают вашей иммунной системе больше энергии, чтобы защитить ваше тело от болезней. Лишение организма сна препятствует иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваше тело может быть не в состоянии отразить захватчиков.
3. Дыхательная система
Связь между сном и дыхательной системой идет в обоих направлениях. Ночное расстройство дыхания, называемое апноэ сна, может прервать сон и снизить качество сна. Когда вы просыпаетесь не раз за всю ночь, это может привести к лишению сна, что делает вас более восприимчивыми к респираторным инфекциям, таким как простуда и грипп. Бессонница также может ухудшить существующие респираторные заболевания, такие как хроническая болезнь легких.
4. Пищеварительная система
Наряду с перееданием и неспособностью тренироваться, бессонница является еще одним фактором риска ожирения. Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувства голода и полноты. Лептин говорит вашему мозгу, что у вас достаточно еды. Без достаточного сна ваш мозг уменьшает лептин и увеличивает грелин, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночную перекусывание или почему кто-то может переедать поздно ночью. Недостаток сна также может способствовать увеличению веса, заставляя вас чувствовать себя слишком усталым для тренировки.
Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и тип продуктов, которые вы хотите съесть. Как только вы бодрствуете слишком долго, вы получаете резко повышенный аппетит в виде фаст-фуда и нездоровой пищи. Хорошее питание может компенсировать некоторые эффекты лишения сна, но только до некоторой степени. Поскольку ваше тело экономит энергию, вы выбираете скудные, богатые белком продукты, такие как ореховое и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Они делают вас более сонными.
Обезвоживание может ухудшить последствия лишения сна - такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания. Поэтому также важно пить много воды.
5. Сердечно-Сосудистая Система
Сон влияет на процессы, которые сохраняют здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая уровень сахара в крови, кровяное давление и уровни воспаления. Он также играет важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Люди, которые не спят достаточно, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Гормональная система
Производство гормонов зависит от вашего сна. Для производства тестостерона вам нужно не менее трех часов непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашей первой фазы REM. Пробуждение в течение ночи может повлиять на производство гормонов. Это нарушение также может повлиять на производство гормонов роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. Гипофиз непрерывно выделяет гормоны роста, но сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.
Сколько сна вам действительно нужно?
Сколько сна вам нужно за ночь, зависит от вашего возраста. Как правило, новорожденные и маленькие дети нуждаются в большем количестве сна, а взрослые - в меньшем.
Вывод: как долго можно бодрствовать? ✅
Неясно, как долго люди действительно могут выжить без сна. Однако ясно, что экстремальные симптомы начинаются уже через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушения речи.
Если вы бодрствуете слишком долго раз в несколько месяцев, это, вероятно, не приведет к долгосрочному и серьезным последствиям.