По результатам многих исследований было выяснено, что быстрее сбрасывают вес те девушки, для кого план питания и тренировок разрабатывался с учетом ежемесячных гормональных изменений. Учёные стали усиленно работать в данном направлении, чтобы попытаться выяснить, почему так происходит. И в итоге пришли к выводу, что женский организм похож... на американские горки!
В чём особенность?
В отличие от мужского, в нём изменения гормонального фона происходят очень быстро. Буквально в момент уровень одного вида гормонов взлетает, а содержание других — падает. Вот почему выстраивание питания и режим тренировок должны напрямую зависеть от этих самых скачков — это основной критерий, который тренеру следует учитывать в работе с женщинами. Да и самим девушкам стоит знать эту нехитрую истину. Менструальный цикл принято делить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. Но в эндокринологии и гинекологии их в два раза больше:
- фолликулярная фаза (главный герой — эстроген);
- овуляция (увеличение лютеинизирующего гормона);
- лютеиновая фаза (прогестерон захватывает власть);
- менструация (прогестерон сдаёт позиции эстрогену).
И между ними существуют серьёзные различия. Например, в фолликулярную фазу допустимы вредные, но вкусные углеводы, обожаемые женщинами. И они здесь настолько вписываются в процессы, происходящие в организме, что не принесут вреда фигуре. Зато в лютеиновый период они не уместны, тогда как количество белковой и жирной пищи можно увеличить. Вот только знают об этом далеко не все.
Предупреждён — значит вооружён
Желательно всем женщинам, мечтающим похудеть, вместо диет изучить вопрос о том, как протекают в их организме эти самые фазы. Если они применят их на практике, сбросить лишний вес получится гораздо быстрее и проще. На что именно стоит обратить особое внимание:
- как построить план питания в зависимости от изменений концентрации гормонов в организме;
- в какой момент худеть бесполезно и когда можно полакомиться сладостями;
- как улучшить самочувствие во время ПМС, меньше срываться на сладкое и что в этот момент происходит с гормонами;
- когда лучше тренироваться и какие упражнения окажутся эффективнее в тот или иной период;
- и — главное! — когда приходит лучший момент для потери жировой массы.
Если вы женщина и просто начнете применять полученную информацию, то вы добьетесь результата быстрее, нежели действуя по шаблонному режиму «низкоуглеводка + 12 убойных часов кардио в сутки».