Без жира наше тело выглядело привлекательнее и возможно было бы эталонным, поэтому мы садимся на диеты, которые исключают употребление какой-либо жирной пищи. Эти диеты,которые заставили вас исключить любую жирную еду, но это может привести к проблемам со здоровьем, самые безобидные из которых выпадающие волосы, угревая сыпь и нарушение менструального цикла у женщин. Нужно осознавать о разделении продуктов с полезными жирами и транс-жирами , какие продукты и сколько можно употреблять обычному человеку.
Вам ниже будет привел топ продуктов, отказываться от которых совсем, однако, не стоит.
Прежде чем узнать это топ нужно знать, что суточная норма человека в жирах – 1 грамм жира на 1 кг веса тела. Треть от съеденного вашего количества жира – обязательно должны быть жиры растительного происхождения.
1.Сало
Содержание жира в сале около 90%. Диетологи рекомендуют совсем исключить этот продукт из рациона , оставить его только в рецептах, где оно придает шарм и колорит блюду.
Но мало не так уж и вредно ведь в нем содержится арахидоновая кислота, которая полезна, так как снижает риск отложения холестерина в крови и помогает стабилизировать вес. Так же в сале содержится селен, который повышает иммунитет и разжигает сексуальное желание, а также нормализует работу сердца.
2.Растительное масло
В растительном масле, куда больше жира – до 99% в оливковом, соевом, рапсовом и до 91% – в кукурузном, подсолнечном, тыквенном, льняном. Но масло содержит много ненасыщенных полезных жирных кислот и витамин Е, улучшающий здоровье кожи и волос.
3.Сливочное масло
В нем содержание жира достигает 98%, в сливочном – 70-85%.
Сливочное масло – источник витамина D и бета-каротина, но чтобы масло было полезным, его следует употреблять в сыром виде, а не использовать при готовке.
4.Майонез
Жирность этого продукта – 65-70% - это вкусно, но злоупотреблять им не стоит, так же есть низкокалорийные варианты, но он содержат в себе больше загустителей чем масло..
5.Орехи
Орехи могу содержать в себе до -68%. Самые жирные представители – грецкие и бразильские. Орехи не рекомендуется есть бесконтрольно, даже в той разрешенной горстке в день содержится много полезного: полиненасыщенные и мононенасыщенные кислоты, благоприятно влиящие на сердечно-сосудистую систему, и снижают холестерин и имеют много белка, витаминов и минералов.
6.Мясо
Свинина имеет - 50 % жирности, а ее грудинка – 63%. Также баранья и говяжья грудинка – самые жирные части своего вида.
Нужно просто подобрать нежирное, постное, мясо и употреблять его в вареном или запеченном виде. Мясо – источник белка и витаминов – железа, цинка, витамина В. Покупайте телятину, говядину, крольчатину, курицу.
7.Колбасные изделия
Колбаса – это тот продукт, который лучше обходить стороной, особенно в детском питании. Все эти сосиски «детские» - уловка маркетологов. Мало того, что мясо там вряд ли имеется, так ещё и жирность можно определять на глаз – особенно в сыровяленых изделиях – это 40-60 % жира, полукопчёная – до 45%, а вареная – 20-35%.
8.Сыр
Несмотря на все свои преимущества и пользу, сыры относят к жирным продуктам. Самые жирные – пармезан, чеддер. Швейцарский, камамбер, гауда, голландский, российский, пошехонский – в них содержится до 35 % жира. Меньше 20 % жирности у маасдама, моцареллы. Самые не полезные плавленые сыры.
В сырах много питательных веществ и белка, а также кальция, фосфора, витаминов группы В и А.
9.Шоколад
В среднем плитка шоколада содержит 32 грамма жира – практически твоя суточная норма. Чем больше в шоколаде какао, тем меньше масла какао, то есть, он будет менее жирным. А значит горький, самый горький шоколад – оптимальный выбор.
Подписывайтесь на наш телеграмм: https://t.me/beautyspo