Одна из наиболее распространенных проблем, с которой часто сталкиваются люди, звучит так: я хочу изменить свою жизнь и привести себя в хорошую форму. Но всё всегда заканчивается тем, что я срываюсь и бросаю. Как сделать так, чтобы мои физические упражнения и режим питания оставались неизменными?
Легко начать что-то новое и захватывающее. Все мы это делали. Неважно, физические ли это упражнения или диета, вязание, да что угодно. Вы почти одержимы, тратите деньги и время на подготовку, представляя себя в совершенно новой, лучшей жизни, лучшей версии вас.
Проблема в том, что случается, когда волшебство исчезает, а захватывающее становится скучным. Как нам придерживаться поведения, которое является лучшим вариантом для нашего здоровья и образа жизни после того, как уйдут острые ощущения?
Исследуя способы сохранения мотивации, я наткнулась на так называемую модель поэтапного изменения (также известную как транстеоретическая модель). Модель была создана психологами Прочаской и ДиКлементе в начале 80-х годов прошлого века. Идея заключается в том, что долговременные изменения в жизни происходят не только в результате одного гигантского шага, но и в результате длительного прохождения этапов.
Таким образом, чтобы внести изменения в свою жизнь, вы должны определить, на каком этапе изменения вы находитесь, и позволить себе медленно двигаться, преодолевая его, и постоянно повторять новые хорошие привычки, чтобы они стали частью вашего образа жизни.
Важно отметить, что нет универсальных вариантов, когда речь заходит об изменении вашей жизни. Разные вещи работают для разных людей. И действительно, есть разные исследования, которые поддерживают и дискредитируют модель поэтапного изменения. Но если у вас возникают проблемы с диетой и физическими упражнениями, то вам, возможно, стоит попробовать эту модель. Лишним это не будет. Ведь в основном, это изучение твоей жизни, обдумывание всего.
Ниже есть упрощенный обзор этапов этой модели, а затем я расскажу вам, как они могут помочь вам вести здоровый образ жизни.
Принятие
Вы даже и не думали о переменах. Вы принимали жизнь такой, какая она есть. Пример: Вас устраивает то, что вы страдаете избыточным весом и вам тяжело двигаться.
Размышления
Вы начинаете думать о переменах. Вы определяете корень проблемы и вам хочется её решить. Пример: Вы думаете, что вам действительно нужно сбросить вес и привести себя в форму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Решительность
Вы готовы начать действовать. Начинаете идти в правильном направлении. Пример: Вы выбрасываете всю вредную еду и подписываетесь на спортивные аккаунты (если хотите тренироваться самостоятельно) или записываетесь в тренажерный зал.
Действие
Вы действительно что-то делаете! Каждый день вы двигаетесь вперёд и продолжаете делать правильный выбор. Пример: Вы верно следуете своему плану питания и ежедневно тренируетесь.
Прогресс
Ваши новые привычки становятся частью образа жизни, и вы не намерены останавливаться. Пример: Вы теряете вес, растите мышцы и наблюдаете серьезное улучшение уровня физической подготовки.
Финал
Вы так сильно изменились, что уже кажется невероятным возвращение в старые времена. Пример: пару лет пути по дороге ежедневных физических упражнений и правильного питания кажутся вам естественным ходом событий. Вам даже не хочется пропускать тренировки и есть кучу нездоровой пищи.
Рецидив (это не обязательно, но может произойти)
Вы перестаёте делать правильный выбор и возвращаетесь к дурному поведению. Пример: У вас была плохая неделя на работе, и поэтому не хочется заниматься спортом. Вы заедаете стресс мороженым и пиццей, чтобы поднять себе настроение. Не успеете оглянуться, как пройдет 3 недели, а вы ни разу не тренировались. Вы начинаете набирать вес, чувствовать себя ужасно, и ваш холодильник снова полон вредностей.
Таким образом, идея этой модели заключается в том, что вы находитесь на разных этапах и не ожидаете изменений сразу. Подумайте, предпринимали ли вы какие-либо шаги для улучшения своего состояния или пока просто думаете об этом? Если у вас рецидив, все в порядке! Все, что вам нужно сделать, это позволить себе вернуться на Стадию 1 и пройти через нее снова.
Понимание того, что вы находитесь только на определенном этапе этой модели, должно помочь почувствовать, что всё под контролем. Освободите себя от чувства вины и давления и просто составите простой, небольшой план, который поможет вам перейти к следующему этапу.
Маленькие, последовательные шаги могут снизить вероятность неудачи. И помните, просто думая об изменениях, которые вы хотите внести, вы уже находитесь на стадии 2! Это только вопрос времени, прежде чем вы выйдете из этого этапа и дойдете до финала!