"Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле."
Леонардо да Винчи
Всем привет! Сегодня поговорим о воде ... Очень много мифов развили вокруг нее. Кто-то пьет по стакану в день, а кто-то наоборот, "насильно" вливает в себя каждый день по 3-4 литра в надежде похудеть. Давайте разбираться. В конце напишу свою схему питья воды.
Вода – ценнейший продукт для нашего организма. Она регулирует давление, температуру тела, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает умственную и физическую работоспособность, а также уменьшает головные боли и головокружение.
Тело взрослого на 50–65% состоит из воды, а у детей – на 80%. В разных органах и тканях содержание воды на единицу массы ткани неодинаково. На мышцы приходится 70% воды, на внутренние органы –75–85% их массы.
Обезвоживание и лишение организма минеральных солей может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но наряду с дегидратацией (обезвоживанием) организма довольно опасно и чрезмерное питье воды.
Очень часто в российских СМИ публикуются рекомендации о потреблении воды. Иногда пишут, что в день необходимо выпивать – 3 , а то и 4 литра (помимо поступивших с пищей) для выведения так называемых «шлаков».
ФАКТ!
Еще в 1918 г. установили важное для медицины открытие: в организме человека нет ненужных веществ, а конечные продукты обмена являются важным регуляторами обмена, но только не «шлаками».
То есть, никаких шлаков в организме нет — только конечные продукты обмена веществ.
А теперь разберемся, почему много воды тоже вредно
Чрезмерно обильное питье вызывает помимо учащенного мочеиспускания, беспокойный сон, раннее пробуждение и недосыпание.
Также в этом случае
- увеличивается нагрузка на почки;
- сердечно-сосудистая система работает на износ;
- возникает чувство постоянной усталости.
При обычной температуре и влажности суточный водный баланс взрослого человека составляет 2.2-2.8 л. Из них около 1.5 л поступает в виде чистой воды, 600-900 мл — в составе продуктов и 300-400 мл образуется в результате окислительных реакций.
Примерная потеря воды в сутки: 1.5 л с мочой, 400-600 мл с потом, 350-400 мл с выдыхаемым воздухом и 100-150 мл с калом.
Существующие «нормы» гласят о потреблении воды в 30 мл/кг веса. Но это усредненные данные.
Существует ряд факторов, влияющих на суточную потребность:
1. Питание – не получая достаточного количества клетчатки, потребность в воде может увеличиваться, поэтому включайте в рацион больше водянистых фруктов и овощей;
2. Режим потребления воды – разбиваем приём воды на несколько раз. Многие попусту забывают пить воду. Для этого советую скачать мобильное приложение "Вода". Мне в свое время оно очень помогло.
И помним: больше не значит лучше! Большое количество употреблённой за раз воды может привести к серьезным последствиям, например, к отеку мозга.
3. Температура воды – пейте теплую воду. Холодная вода «не усвоится»! Пока она не нагреется в желудке до 37,5–38 градусов, ее поступление в кишечник не происходит, соответственно не будет эффективной перистальтики. Также теплая вода способствует улучшению кровотока, состояния кожи и цвета лица;
4. Тренировки – во время напряженной мышечной деятельности теряется большое количество воды с мочой, потом, дыханием. При обезвоживании организма всего на 2%, эффективность тренировки снижается на 10%.
Общее правило питья во время тренировки:
— за 1–2 часа до тренировки 2-3 стакана (200 мл)
— каждые 10–20 минут пить 1 стакан во время тренировки;
Итак, сколько нужно пить?
Ответ прост – столько, сколько требует организм. Доверьтесь чувству жажды, оно вас не обманет! Возьмите на заметку: каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте 1-2 стакана воды. Если по истечении 10 минут чувство голода вас не отпустит, то можно поесть.
Самый простой способ понять, достаточно ли воды вашему организму – ориентироваться на цвет мочи и количество посещений в туалет. Если в организме мало воды, то она становится концентрированной продуктами отхода, и имеет темно–желтый или оранжевый оттенок.
Исключения составляют случаи, когда вы принимаете поливитамины (например, витамин В2 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет), либо у вас имеются заболевания почек, моче-выводящих путей, диабет или другие заболевания.
Соответственно, чем лучше организм насыщен водой, тем светлее и прозрачнее моча. Также в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий с двумя из них — после тренировки, если вы занимаетесь.
Когда нужно увеличить количество воды?
— при белковой диете;
— на диете с высоким содержанием клетчатки;
— во время беременности или грудного вскармливания;
— до, во время и после тренировок.
— в сильную жару.
Спасибо, что прочитали мою статью до конца! :)
А для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы к Новому году, я создала онлайн-руководство "Антисахар". Он поможет вам постепенно отказаться от сахара и начать худеть. В нем более 20 страниц полезной информации, мои рецепты и классный бонус: Программа питания для похудения.
Приобрести руководство СО СКИДКОЙ можно по ссылке.
А если вы хотите получать от меня полезные советы и информацию по правильному питанию, то подписывайтесь на мой канал.