Сон неотъемлемая часть нашей жизни, сейчас я расскажу как просыпаться бодрым наполненным силами каждый день.
1. Подъем
Вставайте всегда в одно и тоже время, независимо от того будние это дни или выходные. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма автоматически формируя ваш распорядок дня
2. Спать когда захочется
Ложиться спать нужно только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть если вам завтра рано вставать, это наоборот приведет к излишнему стрессу
3. Плохой сон
Если у вас плохой сон- избегайте дневного сна. Если же вам не хватает все таки энергии и вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и тоже время и спать не более четверти часа
4.Движение !
Двигайтесь! Поддерживайте физическую активность. Помните, что пики готовности к физическим нагрузкам это 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы.
5.Кофе.
Избегайте приема кофеина за 6 часов до сна. Хоть у людей и разная реакция на кофеин, тем не менее большинство людей "правильно " его усваивают, получая после чашки кофе вечером, полночи бессонницы. И помните что кофеин содержится не только в кофе.
6. Еда перед сном?
Да да вам не показалось, легкий перекус на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепресантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительные влияния легкого перекуса.
И самое главное Соблюдайте режим дня. Регулярность залог всего хорошего: принимайте вовремя пищу, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать в одно и тоже время каждый день.
Всем хорошего сна!