Сегодня поговорим о том, как добиться плоского живота с использованием всего лишь одного упражнения!
Итак, упражнение "Вакуум" - потрясающее изометрическое упражнение, которое позволяет развить внутренние мышцы пресса. Плюсы этого упражнения в том, что оно не требует много времени, а также имеет достаточно много вариаций, о которых мы поговорим позже. Они позволят выполнять упражнение как дома, так и на работе, в качестве небольшой физической разминки посреди рабочего дня.
Поговорим о плюсах этого упражнения. Оно не только поможет получить плоский живот и создать узкую талию, но и исправит проблемы с позвоночником.
Далее поговорим об общей технике выполнения упражнения:
На выдохе максимально втягиваем живот, задержав дыхание, удерживаем его в течение 12-15 секунд. Выполняем 2-4 подхода по 10-15 повторений. 3-5 раз в неделю. Упражнение выполняется на пустой желудок, утром или вечером.
Далее разберём вариации этого упражнения:
- Горизонтальное
- Ложимся на живот;
- Сгибаем ноги в коленях;
- Расслабляем все мышцы;
- Далее действуем по общей технике.
- Вертикальное
- Ставим ноги на ширину плеч;
- Кладём руки на бёдра;
- Немного наклоняем корпус;
- Расслабляем мышцы;
- Далее по общей технике.
Вы также можете выполнять это упражнение сидя на стуле, или стоя на четвереньках. Немного позже, когда вы привыкните к изометрическим нагрузкам на внутренний пресс, старайтесь держать живот втянутым в течение всего дня. Это позволит всегда держать живот подтянутым, а мышцы держать в тонусе!