Подбираю режим и советы для хорошего сна

У меня когда-нибудь получится наладить режим? Я хочу высыпаться. Я хочу научиться ложиться и вставать в одно и то же время. Кто-то уже смог это сделать? Попробую разобраться со своими мыслями на этот счёт. Надеюсь, вам окажутся полезными те моменты, о которых я напишу.

Какой режим я хочу выработать?

Вставать в 5-6 утра. Зачем так рано? Чтобы утром успевать настроиться на день, записывать свои мысли и вовремя приходить на работу уже в рабочем состоянии. Я не опаздываю, но состояние на начало дня оставляет желать лучшего. Как мне этого добиться? Высыпаться.

А чтобы выспаться мне нужно часов 8-9 на первое время. Где взять лишний час? И во сколько тогда нужно ложиться? В 21-22.

Итак, режим 21/22-5/6. Окей. А что нужно делать, чтобы высыпаться? Правильно готовиться ко сну. Что я об это знаю?

1. Надо выключать все гаджеты, компьютеры и телевизоры за час до сна.
2. Надо проветривать комнату перед сном.
3. Надо принимать душ, чтобы смывать с себя не только грязь, но и остатки дня. Смывать все тревоги, которые не дают расслабиться.
4. Хорошо бы читать перед сном или вести дневник. Чтение успокаивает, а вот дневник можно и на утро оставить. Ведь, как говорят, утренний фрирайтинг помогает навести порядок в голове и настроиться на день. (Free writing - свободное письмо или выписывание всех мыслей, что носятся в голове и не дают сосредоточиться)
5. Следить за гигиеной. Сюда можно отнести душ, регулярную смену постельного белья и одежды для сна. Тут включается мой любитель контролировать все и вся и предлагает вести график. Подумаю об этом после. Пока этот пункт не является проблемой.
6. Вечерняя медитация. Тоже для очищения сознания. Спорить не буду, но иногда я заряжаюсь энергией от медитации и не могу уснуть. Так что пока запариваться на этот счёт не стану.
7. Кто-то советует пить успокаивающие чаи на ночь. Могу следовать этому совету только перед выходными, потому что иначе успокаиваюсь так, что просыпаю работу.
8. Ну, и последним пунктом отмечу отказ от еды перед сном. Кто-то сказал, что эта еда лежит в тебе всю ночь и не идёт на выработку энергии, а скисает. Не хочется разводить у себя в желудке лишние бактерии. Бррр. Поэтому возьму за правило не есть за два часа до сна.

Пока этого списка достаточно. Беру на вооружение пункты с 1 по 4, а также 7 (перед выходными) и 8.

Составлю чек-лист в приложении и буду отмечать успехи. Раз в месяц могу делиться ими.

Время ещё отрегулирую. Начну с того, что в 21:00 буду выключать все гаджеты и готовиться ко сну. Сегодня уже не получается, поэтому начну с завтрашнего дня. Любимое обещание.

А подъем в 6:00. Буду учиться вставать по будильнику.

Как обстоят дела с режимом у вас? Высыпаетесь? Что вам помогает?

Возникли ли конфликты по отношению к тем рекомендациям, что я описала?

Комментарии открыты и приветствуются.

Всем высыпаться!🤗