1️⃣ Избавься от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом имеют более низкий уровень тестостерона. Сжигание лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
⠀
2️⃣ Силовые тренировки.
Они существенно стимулируют выработку тестостерона. Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. То есть прям, когда тебе реально тяжело и ты борешься, издаёшь ор альфа самца😂
⠀
3️⃣ Меньше стресса.
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Кортизол - это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови.
⠀
4️⃣ Меньше сахара в рационе.
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению.
⠀
5️⃣ Здоровый сон - фундамент жизни! Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов, и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, будут напрасны. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов.
▪️Исследования в университете Чикаго показали, что уровень тестостерона падает на 15%, если испытуемые спали по 5 часов в день. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.
⠀
Какие ещё способы предложишь ты?
🔻Пиши в комментарии🔻
