Бессонные ночи - это не весело, а на следующий день еще хуже. Если у вас были проблемы с засыпанием или сном, корень проблемы может заключаться в ваших привычках - саботируете ли вы свой сон?
Солнца не хватает
К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что искусственный свет от вашего телефона и телевизора ночью нарушает ваш цикл сна, отбрасывая циркадные ритмы, но вы можете не знать, что вам нужно пребывание на солнце в течение дня по той же причине. Воздействие солнечного света в течение дня помогает поддерживать циркадные ритмы и повышает уровень серотонина , который, в свою очередь, помогает вам легче заснуть. Отсутствие на солнце может негативно сказаться на сне, поэтому обязательно выходите на улицу несколько раз каждый день - пейте кофе на свежем воздухе и гуляйте на улице во время обеденного перерыва.
Недостаточно упражнений
Регулярные упражнения делают чудеса для нашего здоровья помогая всем: начиная от наших линий талии и заканчивая зубами, преимущества упражнений распространяются и на наши модели сна. Согласно данным, собранным Национальным фондом сна, более интенсивные физические упражнения напрямую связаны с улучшением качества сна. Для более спокойного ночного сна, обязательно подходите к нескольким жестким тренировкам каждую неделю, но будьте внимательны, когда вы тренируетесь. Для многих людей тренировки слишком близко ко сну могут держать их в тонусе, поэтому лучше всего заниматься утром.
В спальне слишком тепло
Мы все пережили бессонную летнюю ночь, когда было просто жарко и неудобно, но даже зимой слишком теплая комната может стать проблемой. Всего несколько градусов дает разницу между спокойным сном и ворочанием всю ночь. Либо выключите термостат, либо включите вентилятор для лучшего сна.
Вы пьете кофеин слишком поздно во второй половине дня
Когда вы чувствуете себя немного вялым днем, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы выпить еще одну чашку кофе, но, возможно, вы захотите переосмыслить это. Фактически, согласно исследованию, опубликованному Американской Академией Медицины Сна, эта чашка во второй половине дня может быть тем самым, что разрушает ваш сон. В зависимости от того, как ваше тело обращается с кофеином, прием слишком большого количества пищи перед сном может привести к проблемам. Большинство врачей предлагают сократить потребление кофеина за 6 или более часов перед сном, остановка около четырех или пяти часов дня обычно делает свое дело.
Последний прием пищи слишком близко ко сну
Так же, как вы должны сократить потребление кофеина, обеды и большие закуски следует употреблять раньше, чтобы избежать дискомфорта и бессонницы. Исследования показали, что употребление пищи слишком близко к ночи отрицательно влияет на качество сна, поэтому оставляйте тяжелую пищу на более ранний вечер.
Ты слишком стараешься
Трудно заснуть? Это может быть невероятно неприятно, особенно когда у вас впереди большой день, но эксперты предостерегают от его форсирования. Вместо того, чтобы усердно пытаться заснуть, встаньте и прогуляйтесь или прочитайте несколько страниц книги; отвлечение внимания от неспособности заснуть обычно работает лучше, чем стресс из-за недостатка сна.
Вы пьете алкоголь перед сном
Может показаться, что алкоголь может быть волшебным решением для сна, но негативные последствия значительно перевешивают преимущества. Вы можете уснуть легче, но врачи говорят, что качество вашего сна пострадает. Избегайте алкоголя в качестве средства для сна и вместо этого выбирайте теплый напиток, такой как чай без кофеина.
Вы не справляетесь со стрессом
Неудивительно, что стресс влияет на сон, в конце концов, сколько раз вы не спали из-за приближающихся сроков, финансовых проблем или других ежедневных стрессоров? Без возможности справиться с этими проблемами в течение дня, они обязательно повлияют на наш сон. Разработка плана борьбы со стрессом - лучший способ избежать бессонные ночи, будь то серия упражнений для снятия стресса, рутины медитации или просто запись в дневнике, найдите метод, который подойдет вам.
Отсутствует режим сна
«рано ложиться, рано вставать» - это больше, чем просто веселая рифма - последовательный график сна действительно приводит к лучшему отдыху. Эксперты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а Национальный фонд сна предлагает взрослым спать по семь-девять часов в сутки.
Ритуалы перед сном
Если ваш текущий ритуал перед сном включает просмотр телевизора или просмотр Instagram, пока ваши глаза не начинают закрываться, то вы не должны удивляться, что ваш сон не так уж крепок. Более спокойные и рутинные действия (предпочтительно без электроники) могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Попробуйте несколько из этих замечательных привычек перед сном для спокойного и хорошего сна.