Правильное питание при силовых тренировках, нагрузках — залог того, что ваши усилия не пропадут даром и вы сможете добиться желаемого результата. Недостаток питательных веществ может значительно сказаться на вашем организме. Ведь он не должен страдать от недостатка питательных веществ. Если вы хотите правильно питаться при силовых тренировках, наши советы помогут вам в этом. Главное, сочетать нагрузки с хорошей диетой, спортивным питанием, а не выбирать что-то одно.
Физическая активность — это верный путь к получению отличной фигуры. Также важно придерживаться правильного питания в дни силовых тренировок и таких рекомендаций:
- не допускать голодания;
- перед сменой режима питания желательно проконсультироваться с врачом. Если у вас есть заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, аллергия на отдельные продукты, диета составляется с учётом ваших особенных потребностей;
- нельзя переедать или есть в спешке;
- есть следует в определённые часы, придерживаться режима, а не когда появляется возможность перекусить.
Питание при силовых нагрузках
Конечно, в день, когда у вас тренировка, организму необходимо получить достаточную порцию белка. Съесть порцию необходимо примерно за 2-3 часа до начала физической активности. Если вы не можете сделать этого, то лучше не идти на тренировку с голодным желудком, а хотя бы съесть немного фруктов или молочной продукции за 30-50 минут до намеченного похода в качалку.
Корректное питание подразумевает потребление медленных углеводов. При этом быстрые (например, сахар) лучше исключить из рациона. Нельзя забывать о завтраке.
Если поначалу вам тяжело приучить себя к полноценному приёму пищи с утра, старайтесь вставать чуть раньше, выпивать натощак стакан тёплой воды, а через 20-30 минут завтракать. К этому моменту вы окончательно проснётесь и организм будет готов к приёму пищи.
Питание до силовой тренировки
За пару часов до физической нагрузки можно съесть:
- отварную куриную грудку с рисом или хлебцами;
- нежирный бифштекс, картофель;
- яичницу из белков и овсяную кашу.
Также вы можете выпить напиток с протеиновым порошком (предварительно его необходимо выбрать с тренером). У вас должно быть достаточно сил, чтобы продержаться на протяжении всей активности.
Полноценное питание перед силовой тренировкой организм должен получить за 1-2 часа до физической активности. Спортивные нагрузки на полный желудок чреваты тошнотой, спазмами и болями. Перед самой тренировкой лучше не есть, но если кушать очень хочется, можно выпить протеиновый коктейль.
Питание во время силовых тренировок
Как питаться при силовых тренировках? При физических нагрузках важно потреблять достаточное количество жидкости. Обезвоживание чревато плохим самочувствием, быстрой утомляемостью. О том, что пора пополнить запас жидкости, говорит сухость во рту, высохшие губы.
Желательно пить немного каждые 15-20 минут. Если занятие продолжается более часа, то рационально использовать специальные спортивные добавки, которые не только снабдят нужным количеством жидкости, но и помогут вам сохранять активность на протяжении всей тренировки.
Употребляются высококалорийные напитки на протяжении занятий понемногу. Пьют их постепенно, по несколько глотков раз в 10 минут. Во время продолжительной тренировки можно пить соки, которые зарядят вас витаминами.
Однако это должны быть фреши, а не продукция из супермаркета (даже если на упаковке пишут, что продукт полностью натурален, он, вероятней всего, был разбавлен водой и в него добавили сахара для более приятного, сладкого вкуса).
Питание после тренировки
Если ваша цель — стать обладателем стальных мышц, обязательно нужно съесть что-то в течение 2х часов (идеальный вариант — успеть поесть за первые 30 минут). В это время организм будет усваивать белки и они пойдут на строительство ваших мускул. Если нет времени на еду, заменить приём пищи можно употреблением белкового коктейля.
Если же вы можете покушать, остановите выбор на продуктах с минимальным содержанием жира и максимальным количеством белка. Если в продукте будет много жира, это будет тормозить расщепление белков и углеводов. А значит, отрицательно отразится на приросте мышц. Исключение — рыба. При тренировках на силу питаться можно как жирными, так и постными видами.
При силовых тренировках крайне важно соблюдать диету. Это поможет вам добиться желаемого результата. Однако не обойтись без правильно подобранных спортивных добавок.
Не рекомендуется самостоятельно подбирать комплекс спорт пита. Предварительно желательно получить консультацию диетолога, тренера и прислушаться к советам специалиста, который занимается продажей спортивного питания.