Что такое личные границы?
Границы личного пространства – это невидимые рубежи между вами и миром, между вами и другими людьми. Это границы вашей персональной территории, где вы хозяин и можете принимать решения, ни на кого не ориентируясь.
Прочные личные границы означают:
· способность отстаивать свои интересы;
· способность говорить «нет»;
· отличать себя и свои потребности от других людей и их интересов;
· умение соблюдать баланс в отношениях и других сферах жизни;
· уверенность в себе и стабильная самооценка.
Многие из нас не умеют чувствовать и охранять свое пространство. Мы так воспитаны. Но это не значит, что для нас все потеряно.
Личные границы можно заново выстроить и уже став взрослым. Просто на это понадобится некоторое время.
Где важны или на что влияют личные границы?
Отношения. Только когда у нас есть уверенность в себе и спокойствие, мы можем развивать здоровые отношения – без созависимости и чрезмерных ожиданий.
Если у нас нет ощущения собственных личных границ, мы не уважаем себя и не уважаем партнера, не отличаем своих интересов от его и так далее.
И тогда мы не можем отдавать и принимать, не обделяя себя и не обижая партнера.
Достижение целей. Чтобы захотеть что-то, нужно, опять же, знать о том, кто вы, где ваши границы.
То, чего у нас еще нет, должно поместиться в наше личное пространство, в нашу жизнь. Чтобы получить и удержать что-то, нужны границы.
Кроме того, если мы хотим чего-то, порой мы должны это попросить. А чтобы попросить уместно, с удовольствием и получить результат, необходимо чувство собственного достоинства.
И тут мы снова возвращаемся к самооценке и личным границам.
Признаки нарушенных личных границ
Чувство вины и чувство, что вам все должны
Страхи, тревожность, опасения
Неумение отстаивать свои интересы, страх сказать “нет”, а иногда и страх сказать “да”.
Действия “с оглядкой” на других, страх осуждения, чрезмерное желание понравиться окружающим
Наличие “паразитов”, которые пользуются вашими ресурсами (временем, эмоциями, деньгами) а вы не можете это остановить.
Неумение полагаться на себя, нерешительность, постоянное желание совета со стороны.
Если вы уступаете в важном и жестко реагируете на мелочи.
Как восстановить личные границы?
Найдите их: продумайте и выпишите для себя что-то вроде списка правил: как с вами можно обращаться, а как нельзя, как с вами надо разговаривать, что вы хотите делать, что нет, где и как вы хотите жить, работать, отдыхать, чего категорически не хотите делать, как нельзя с вами поступать.
Осознайте, что имеете право на все перечисленное. Это не эгоизм, разве что здоровый эгоизм.
Признайте, что имеете право защищать свои границы, в том числе через конфликт. Конфликт - это не страшно, это не конец света, иногда он нужен.
Начните постепенно (!) отстаивать границы. Например, говорить “нет” по мелочам. И кстати, выполняйте еще одно отличное упражнение для начала, которое я выложу в сториз.
Учитесь конструктивно конфликтовать. То есть не набрасываться на тех, кто нарушает границы, а спокойно говорить о своих претензиях.
Помните, что иногда конфликты все равно будут и иногда они будут ужасно неконструктивными. Просто примите это, как факт.
Конфликты гораздо лучше, чем медленное пережевывание самого себя по поводу постоянного нарушения ваших границ.
Это неприятно и даже опасно. Потому что когда вы постоянно позволяете нарушать свои границы - вы постоянно испытываете и подавляете злость. А это очень вредно для здоровья.
Вот, кстати, и последний пункт: обязательно найдите способ выражать накопленные за годы сдерживания негативные эмоции.
Расскажите, узнали что-то про себя? Вас касается тема нарушения личных границ? Что будете делать?
Для самооценки личные границы - одна из центральных тем. Так что если для вас актуально - участвуйте в моем курсе по самооценке на этой неделе.