У Марка была суровая неделя. В понедельник 26-летний парень пахал выполняя приседания с жимом штанги над головой и отжимания на кольцах. Во вторник у него был сет из 30 повторений толчков штанги с весом 62 кг. А в среду выполнил 150 подтягиваний и 150 бёрпи.
На следующий день его руки были странно опухшими, его моча была цвета чая, который настаивался несколько часов, и вместо того чтобы идти на тренировку, он оказался в больнице с капельницами, которые промывали его почки. Он взял телефон, чтобы твитнуть своим знакомым. Вспышкой камеры Марк осветил результаты анализов и придумал простой заголовок: «Дядя Rhabdo, это ты?»
Эволюция упражнений
Около года назад я решил попробовать кроссфит. Вечером я подъехал к гаражу, где проходили тренировки. Я знал, что мне предстоит нечто, с чем я вряд ли справлюсь – и мои прежние спортивные потуги, в качестве гимнаста, штангиста и разыгрывающего в футболе – не помогут.
По прибытию я не увидел ничего вселяющего ужас, кроме больших электронных часов с красными цифрами. Начало было хорошим, но на пятом подходе в приседаниях, когда моя техника начала сдавать, я опустил штангу на пол. Часы этого не оценили.
2:37… 2:36… 2:35…
Пока остальные атлеты вокруг меня продолжали выполнять упражнения, сбитые с толку моим бездействием, я понимал, что для меня тренировка закончилось. Мой организм говорил о том, что нужно остановиться. В то время как моё окружение твердило обратное:
«Поднимай! Две минуты! Впереди еще куча кругов! Давай!» - кричал на меня тренер, недовольный тем, что я делаю перерыв. С огромным трудом я закончил все упражнения, а ночью мне потребовалась двойная доза ибупрофена и ледяная ванна.
Определяющая характеристика кроссфита – интенсивность. Ключ к высокой интенсивности тренировок – это электронные часы, самая главная вещь в кроссфите. Большинство тренировок построены на временных отрезках, т.е. ты не должен останавливаться до тех пор, пока не закончиться время. Даже если твои мускулы отказывают, и ты уже ничего не соображаешь.
Темная сторона
«Дядя Рабдо – это персонаж из кроссфит сообщества, сокращение от слова рабдомилиоз, описывающее состояние почек вызванное чрезмерными нагрузками» - объясняет врач из Калифорнийского университета. Это опасное для жизни состояние, которое наступает когда из поврежденных мышечных волокон выделяется миоглобин. Он попадает в кровь, существенно засоряя почки и отравляя их.
Если в большинстве качалок борются за то, чтобы клиенты тренировались достаточно интенсивно, то в залах кроссфита борются за обратное. Если ввести в поисковик слова «боль» и «кроссфит», то вы получите сотни результатов, в которых восхваляется острая боль от тренировок.
«Кроссфитеры мирятся с жжением в мышцах и общей усталостью, они говорят себе «Давай! Поднажми! Еще!», и чем дальше, тем сложнее сказать себе «Это больно, я должен прекратить» - говорит Дэвид Гиер Мл. хирург-ортопед в Медицинском Университете Южной Калифорнии.
Травму можно получить в любом упражнении, однако Гиер наблюдает множество травм связанных с кроссфитом из-за высоких скоростей и бешенных нагрузок. Есть определенные упражнения, в которых критично следить за техникой исполнения, но фанаты кроссфита толкают себя до конца в каждом повторении, пока полностью не выложатся.
Наибольшую опасность кроссфит может представлять для новичков, которые тучами приходят в кроссфит-спортзалы по всему миру. Они узнают об этом направлении от друзей или знакомых и имеют слабое представление о том, что это такое (кроме того, что это "круто").
«Эти люди могут проводить безумные тренировки и чувствовать себя прекрасно из-за выброса эндорфинов в кровь, но на следующее утро на них обрушивается мышечная боль», – говорит Гиер.
Но наибольшее беспокойство у Эрика вызывает техника, с которой проводятся тренировки. «Когда ты видишь, как кто-то делает уродливые извивающиеся отжимания на кольцах – это реально не круто».
Новый фитнес?
Корень проблем – неопытные инструкторы. Инструктора по кроссфиту и владельцы залов просто подписывают аффилированный договор и начинают платить отчисления сразу после получения сертификата первого уровня. А из главного офиса никогда не звонят и не требуют от них повышения уровня или прохождения повторного курса с целью освежить знания. Это не значит, что нет опытных инструкторов по кроссфиту. Но из-за того, что получить сертификат просто, полно неопытных тренеров, которые калечат людей.
Хотя кроссфит и вдохновляет сотни тысяч людей по всему миру на тренировки, но если ничего не изменится, то он будет увеличивать количество инвалидов, а не здоровых людей.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Больше информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатное программа для новичков для iOS и Android.