Приветствую всех на своем канале) Часто могу наблюдать в зале, как человек в попытке накачать плечи делает совершенно не те упражнения, мало того он делает их неправильно… Сегодня хотелось бы поделиться с вами одной фишкой и поговорить об ошибках, касаемо тренировок дельтовидных мышц.
Первый момент, с которого хочу начать звучит так: хотите сделать плечи шире –тренируйте среднюю дельту. Сказать это легко, а на деле все сложнее, но не волнуйтесь сейчас разберемся)
Базовое упражнение для средней дельты является «тяга штанги к подбородку» о его технике я немного рассказывал здесь
Думаю, многие слышали совет, что когда делаешь махи представляй что как будто выливаешь воду из стаканов, совет рабочий для тренировки средней дельты он мало что дает. Сегодня расскажу о такой вариации махом, которая не очень распространена, в тренажерном зале.
Ключевой момент: большие пальцы верхнем положении должны быть выше мизинцев, это даст больше внешней ротации и с акцентирует нагрузку на средней дельтовидной мышцы. Так же в такой вариации вы дополнительно подключаете заднюю дельту, но задняя дельта лишней не бывает поверьте) Именно задняя дельта+средняя дельта отвечает за V образный силуэт, который так любят женщины.
Пара слов об ошибках. Самая частая ошибка, заключается в том, что люди пытаются потешить свое «эго» и взять побольше вес, при этом происходит следующая картина: p.s. Это еще не самый худший вариант исполнения.
Уверен многие помнят, что чем больше плечо от точки вращения, тем больше создается момент силы, поэтому при выполнении махом нужно стараться не просто поднимать гантелями вверх-вниз, а стараться отводить их в сторону как можно дальше.
Что делают люди, когда гонятся за весами? Они уменьшают плечо, путем сгибания руки в локтевом суставе, но берут большой вес и начинают выполнять упражнение, все бы ничего, но накачать большие дельтовидные при такой технике накачать почти нереально.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
Рекомендую к прочтению статьи:
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Забытая методика увеличения силы