После распада СССР культуристы, как говориться, вышли из подвалов. Стало появляться больше информации о тренировках и питании. Качаться в те годы было модно и тренажерные залы были заполнены молодыми атлетами. Большинство российских культуристов 90-х имели внушительные бицепсы, так как для многих это была любимой мышцей, которую тренировали с особым интересом.
Для бицепсов у российских культуристов 90-х было несколько любимых упражнений. Возможно, они и способствовали тому, что эта мышца была у них хорошо развита. И эти упражнения были весьма простыми и не требовали дорогого и сложного спортивного инвентаря. О том, какими упражнениями качали двуглавые мышцы атлеты того времени, вы можете узнать из данной статьи.
1. Подъём штанги на бицепс с прямым грифом стоя
Это упражнение было популярно не только тогда, но и в наши дни. Единственное отличие в том, что сейчас подъём штанги на бицепс в наше время делают, в основном, с изогнутым грифом, а раньше чаще выполняли с прямым. Также среди опытных атлетов 90-х был популярен читинг в этом упражнении.
2. Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя
И это упражнение было одним из самых любимых для тренировки бицепса у культуристов в 90-е годы. Обычно практиковали попеременные сгибания рук. Последние повторения некоторые атлеты "добивали" подъёмом двух гантелей одновременно, порой используя читинг.
3. Подтягивания узким хватом ладонями к себе
Многие атлеты начинали свой путь в мир железного спорта именно с подтягиваний. Это отличное базовое упражнение. Подтягивания узким хватом ладонями к себе, с акцентом на двуглавую мышцу, отлично строили его объём.
4. Сгибания рук со штангой прямым хватом стоя
Упражнение развивает, преимущественно, брахиалис, который неплохо добавляет объёмы рукам. Его в те годы выполняли чаще всего с использованием прямого грифа.
Как видите, все упражнения довольно просты и известны. При этом, они приносили результат российским культуристам 90-х, поэтому их до сих пор используют многие современные атлеты. Главное, это не дорогой спортивный инвентарь, а желание добиться успеха. Ну и остальные составляющие, такие, как правильное питание и восстановление между тренировками никто не отменял.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч
Лучшие упражнения для тонкой талии
Как увеличить трицепс одной гирей