Помню, когда мне врач поставила диагноз “биполярное расстройство” и сообщила, что всю жизнь я должна буду принимать лекарства для профилактики, я была шокирована.
Photo by Kristina Tripkovic on Unsplash
Мнение психиатров на вопрос “Нужно ли всю жизнь принимать медицинские препараты, чтобы избежать ярких периодов мании и депрессии?” разнится.
Я плотно общалась в жизни с четырьмя разными врачами и точки зрения поделились - 50 на 50. Два считали, что принимать нужно лекарства всю жизнь, другие два - что не обязательно, и можно допустить длительные перерывы и прибегать к медикаментам в периоды обострений.
Но все сходятся во мнении, что каждый человек с таким диагнозом должен всю жизнь помнить о своих особенностях и оберегать себя от факторов, вызывающих проявление острых фаз. Вот обобщенный список таких рекомендаций:
ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ
При этом речь не только о каких-то негативных событиях. Слишком яркие радостные эмоции тоже могут быть катализатором запуска депрессии. Понятно, что большинство из нас не могут уединиться в маленькой горной деревушке и пасти овец, чтобы совсем оградить себя от стресса. Поэтому нужно научиться не погружаться глубоко в стрессовое состояние (йога, дыхательные практики, практики расслабления вам в помощь) и быстро выходить из него
Photo by Harold Wijnholds on Unsplash
СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ СНА
Нужно сделать всё возможное, чтобы хорошо и качественно высыпаться. Пару бессонных ночей за сериальчиками уже могут вызвать проблемы. Ложитесь спать до 12, спите 7-8 часов. Мой самый действенный способ борьбы с бессонницей - силовые тренировки. В процессе умственное напряжение переходит в мышечное и чаще всего я легко засыпаю после.
ПОЛНОЦЕННО ПИТАЙТЕСЬ
Самой полезной для мозга диетой является средиземноморская. В ней растительная пища преобладает над животной, много рыбы и морепродуктов, оливкового масла, натуральных йогуртов и сыров. Врач функциональной медицины, у которой я консультировалась, также советовала есть много орехов и в дополнение к рыбе, принимать рыбий жир в жидком виде (заказываю на iHerb). Там концентрация Омега 3 выше.
Photo by Nadine Primeau on Unsplash
НАЙДИТЕ ЗАНЯТИЕ КОТОРОЕ ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ
Это может быть что угодно - чтение книг, уход за собой, грядки, просмотр кино, спорт. Это должна быть отдушина, после занятия которой вы наполняетесь энергией
ОБЗАВЕДИТЕСЬ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ
Это должен быть специалист, которому вы доверяете и можете обратиться в случае обострения состояния. Просто знание, что у вас есть такой человек, уже внушает спокойствие.
ПОМНИТЕ О СВОИХ ОСОБЕННОСТЯХ
Это уже добавление от меня. Насколько мне удалось понять, заболевание это часто встречается у довольно сильных и ярких личностей. И бывает вне депрессивных эпизодов ощущение, что тебе все по плечу и ты справишься с любыми проблемами. К сожалению, пару раз в жизни, мне жизнь доказывала, что это не так и возвращала в грустные реалии.
Photo by Levi Saunders on Unsplash
У вас может сложиться мнение, что при соблюдении этих рекомендаций придётся жить пресной скучной жизнью без ярких эмоций и драмы. Но, на мой взгляд, это не такая уж большая цена за радость и счастье жить без депрессии и черноты в в сознании.
Удачи и здоровья!