Дыхание многие из нас воспринимают как данность, но оно уникально, потому что мы можем управлять дыханием, а можем и не думать о нем - дышать «на автомате».⠀
В каждой нашей клеточке есть маленькие труженики - митохондрии, именно они доводят функции дыхания и питания до своего логического конца, получая в ДЫХАТЕЛЬНОЙ ЦЕПИ из питательных веществ и кислорода энергию, чтобы жить.⠀⠀
И именно от них зависит качество и срок жизни каждой клеточки, а значит и организма в целом. ⠀
И как всё ценное в нашей жизни, они крайне ранимые:⠀
высокий сахар и инсулин в крови ПОВРЕЖДАЮТ мембраны митохондрий, приводя к их гибели.⠀
свободные жирные кислоты - вечный спутник инсулино- и лептинорезистентности, как пули пронзают их и снижают их общее количество в организме⠀
гиподинамия - может снизить на 50% количество митохондрий в клетках.⠀
Здравствуй, митохондриальная дисфункция - а это гипоксия всех органов (особенно мозга), окислительный стресс (атака свободных радикалов тканей) болезни и раннее старение.⠀
Как помочь митохондриям?⠀
Следим за:⠀
глюкоза в крови (не более 5,5),⠀
Инсулин < 5 мкЕд/мл ⠀
Лептин < 8 нг/мл⠀
Холестерин <6,5 ммоль/л⠀
свободные жирные кислоты - нижняя граница референта.⠀
⠀
Нет гиподинамии:⠀
учитесь не дышать⠀
Единственный способ увеличить объем кислорода в теле — это ограничить его приток на короткий промежуток времени.⠀
Мгновенный стресс, который в этот момент испытают ваши митохондрии, заставит их либо умереть, либо стать сильнее.⠀
Уничтожай слабых, тренируй сильных — отличный алгоритм выживания наших клеток.⠀
Короткие периоды низкого потребления кислорода позволяют телу научиться эффективнее использовать кислород в моменты, когда он легкодоступен.⠀
Как?⠀
Тренировки с задержкой дыхания 2 раза в неделю - подводное плавание.⠀
АЭРОБНЫЕ тренировки - Ходьба со скоростью 5км/ч по 30 минут пять раз в неделю – идеально.
ХОЛОДОВАЯ терапия - нужно всего лишь заканчивать свой горячий душ 30-секундной холодным душем.
Понравилась статья? Подписываемся на канал!
https://zen.yandex.ru/media/id/5db868a20a451800ac97c900/pochemu-nado-davat-serdcu-i-sosudam-nagruzku-5dd2911daf919452a14b01b6