Я похудела уже на 50 кг. Сейчас мне 41 год и я снова вернулась к тому весу, который был у меня в 22 года - 65 кг (мой рост 167 см). Я постепенно сокращала калорийность своего рациона. Сейчас это 1500 ккал в день, на которых я продолжаю постепенно худеть. 31 декабря хочу весить 62 кг.
Один случай, произошедший вчера, напомнил мне про очень важное правило, которое я для себя установила, чтобы достичь того результата, который есть у меня сейчас - минус 50 кг. И не только достичь, но и сохранять его на протяжении длительного времени.
Так вот. В воскресенье я была на занятии по фитболу. Пришло очень много людей. Человек 15, не меньше. Мы с трудом разместились в небольшом зале. А в феврале на занятия приходило 2-3 человека. Как-то я даже была одна. Но сейчас все худеют к Новому году. Ничего удивительного, сама такая. Надо срочно доделать все дела и сбросить все лишние кг.
Во время занятия одной девушке стало плохо. Она прилегла, подышала, как-то пришла в себя. А после занятия я услышала слова тренера: "Чтобы завтра я тебя в клубе не видела! Я серьёзно!". В раздевалке мы разговорились и я узнала, что Ольга хочет похудеть. У неё, действительно, есть килограмм 15-20 лишнего веса. И вот "взялась за себя". Компанию ей составляет подружка. У той лишнего веса нет, но хочет подтянуть фигуру. Уже неделю занимаются каждый день.
Ольга сказала, что все отлично, вот только ноги стало сводить судорогой. Кстати, при таких проблемах (а это чаще всего нехватка магния), хорошо помогает магне В6 и завар кураги (залить кипятком и дать настояться). То есть, ноги сводит судорогой, на занятиях становится плохо, но она идёт к своей мечте семимильными шагами - сейчас за пару недель наверстает все годы отсутствия тренировок.
Когда я забирала свою карту на рецепции, я услышала как подружка верещит: "Оля, нет, только не это!". А Оля просит посмотреть расписание занятий на завтра.
В свое время я буквально заставила себя преодолеть такое отношение к спортивным тренировкам. Я слишком компульсивна. Не умею ничего грамотно планировать. Часто следую за своим" хочу". Есть - значит, есть, голодать - так голодать. Находиться в балансе - самое сложное. Осознав это, я вывела для себя правило - не меньше двух и не больше трех занятий в неделю в фитнес-клубе. Именно при таком графике моё похудение идёт самым идеальным темпом. И ещё - занимаюсь час. Не 30 минут и не два часа. Час. Если вы хотите, чтобы вес уходил быстрее, выберите более интенсивные занятия - танцы, фиткросс, степ и т.п. Но все равно не больше трех раз в неделю через день. Если устаёте - йога, пилатес, здоровая спина, цигун. Но не меньше двух раз в неделю.
Пару слов о том, почему это идеальный график.
Наш мозг даёт нам то тело, которое нам нужно для жизни. Если я не тягаю тяжести - бицепс мне ни к чему. Если целый день сижу - упругих ягодиц тоже не будет. Но если вдруг начала что-то тягать, скажем, копаю огород, мозг тут же подключится и "прокачает" нужные мышцы.
Через пару недель буду копать как культиватор. Боль - сигнал мозгу, что нужно добавить в этом месте. Вот я покопала - и все болит. Это микротравмы в слабых мышцах. Мозг все их восстановит (на это нужны сутки-двое) и добавит в мышцы силы. Поэтому нужно делать перерывы - давать телу время на восстановление.
При этом нужно заниматься в том темпе, который вы сможете поддерживать всегда. Ведь прокаченное тело за ненадобностью так же быстро утратит форму. Зачем "кормить" ненужные мышцы (а мышцы требуют калорий), мозг сдует их, а сэкономленные калории опять пойдут в жир. Поэтому бессмысленно накачиваться и сдуваться, нужно поддерживать тот темп, в котором сможете заниматься постоянно.
А ещё плавный темп поможет вписать фитнес в жизнь. Ведь на два занятия проще найти время и силы. А значит, удастся избежать разочарований - ходила ежедневно, а сбросила мало, оно того не стоило.
Итак: не больше трех, не меньше двух. Один час. Вот мой график посещений фитнес-клуба.
А как у вас складываются отношения с фитнес-клубом? Есть абонемент? Планируете купить? А может, получить в подарок на Новый год?
Всем здоровья и стройной фигуры.
Спасибо за лайки, комментарии, подписки❤️👍🌺
См. также:
-50 кг. Три простых упражнения от "жировой холки"
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30