Сегодня составляю меню на следующую неделю, а именно на 15-21 день. Специально делаю повторы по дням, чтобы можно было приготовить сразу на два дня, так не потребуется долго стоять у плиты. Обязательно прочитайте рекомендации по питанию в предыдущей статье, не повторяю их здесь, но они дополняют меню и не позволяют быть голодными. Питание на 8-14 дни найдете здесь. Итак, поехали ... День 15. Завтрак: Обед: Ужин: День 16. Завтрак: Обед: Ужин: День 17. Завтрак: Обед: Ужин: День 18. Завтрак: Обед: Ужин: День 19. Завтрак: Обед: Ужин: День 20. Завтрак: Обед: Ужин: День 21. Завтрак: Обед: Ужин: Всем приятного аппетита! Будьте здоровы!
Сегодня составляю меню на следующую неделю, а именно на 15-21 день. Специально делаю повторы по дням, чтобы можно было приготовить сразу на два дня, так не потребуется долго стоять у плиты. Обязательно прочитайте рекомендации по питанию в предыдущей статье, не повторяю их здесь, но они дополняют меню и не позволяют быть голодными. Питание на 8-14 дни найдете здесь. Итак, поехали ...
День 15.
Завтрак:
- Блинчики с творогом – 250г
- Сметана – 1-2 ст.л.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Гречка с овощами – 150г
- Гуляш куриный – 130г
- Огурец – 1/2
Ужин:
- Стейк из красной рыбы – 150г
- Салат «Греческий» – 150г
День 16.
Завтрак:
- Пшенная каша на молоке – 150г, в кашу любые орешки – 30г или свежее яблоко 1/2
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Суп гороховый на курином бульоне – 150г
- Курица из бульона – 100г
- Помидор среднего размера
Ужин:
- Стейк из красной рыбы – 150г
- Салат «Греческий» – 150г
День 17.
Завтрак:
- Яичница из 2-х яиц
- Помидор ½
- Ломтик сыра 40-45% жирности – 40г
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Суп гороховый на курином бульоне – 150г
- Курица из бульона – 100г
- Помидор среднего размера
Ужин:
- Перец фаршированный – 200г
- Салат из свежей капусты – 150г
День 18.
Завтрак:
- Овсяная каша на воде – 150г, в кашу ½ банана или чернослив – 5шт.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Плов с индейкой (курицей) – 250г
- Салат из свежих овощей – 100г
Ужин:
- Перец фаршированный – 200г
- Салат из свежей капусты – 150г
День 19.
Завтрак:
- Творожная запеканка – 200г
- Сметана – 1-2 ст.л.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Плов с индейкой (курицей) – 250г
- Салат из свежих овощей – 100г
Ужин:
- Белая рыба – 150г
- Запеченные овощи – 150г
День 20.
Завтрак:
- Рисовая каша на молоке – 150г, в кашу ½ банана
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Куриный суп с лапшой – 150г
- Куриные котлеты на пару – 100г
- Салат из отваренных овощей (винегрет без картошки) – 100г
Ужин:
- Белая рыба – 150г
- Запеченные овощи – 150г
День 21.
Завтрак:
- Каша овсяная на воде – 150г, в кашу ½ киви или ½ яблока
- Яйцо вареное – 1шт
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Куриный суп с лапшой – 150г
- Куриные котлеты на пару – 100г
- Салат из отваренных овощей (винегрет без картошки) – 100г
Ужин:
- Филе индейки – 150г
- Салат из свежих овощей – 150г
Всем приятного аппетита! Будьте здоровы!