Достаточно 3 микрограммов
Витамин В12 - это кобаламин, который может образовываться только в организме человека из микроорганизмов. Он относится к витаминному комплексу В и содержится в основном в продуктах животного происхождения. Так как взрослому человеку в среднем нужно всего три микрограмма , то недостаток этого витамина в небольшом доходе, но чаще в его усвоении. Влияние на него оказывают различные препараты или слишком мало желудочного сока. У беременных и кормящих женщин потребность увеличивается до четырех микрограммов в день.
Тревога, депрессия...
Печень и мышцы могут хранить витамин В12 до трех лет. Поэтому недостаток витамина В12 при переходе на веганскую диету проявляется не сразу. Однако если его резервы окончательно исчерпаны, существует риск серьезных заболеваний. Симптомы дефицита витамина В12 включают беспокойство, депрессию, усталость, болезни сердца, ПМС, проблемы с кожей, слабый иммунитет и анемию.
Рука об руку
Роль кобаламинов заключается в образовании крови, росте клеток, поступлении фолиевой кислоты в клетки. Поскольку он играет определенную роль в всасывании фолиевой кислоты, дефицит витамина В12 часто сопровождается дефицитом фолиевой кислоты.
Проблема с поступлением
Кто подозревает недостаток витамина В12 с визитом к врачу точно медлить не стоит. Его низкий уровень в крови может быть обнаружен благодаря анализу крови. Витамин В12 можно дополнить за счет улучшения питания, которое безусловно получает в рационе достаточно, это необходимо выяснить, если у вас нет проблем с его приемом.
Ты не продаешь себя.
В отличие от многих минеральных веществ этот витаминный комплекс нельзя передозировать. Его избыток организм просто не усваивает. Кто хочет при возможном дефиците витамина В12 пополнить рацион, в рацион следует включать в основном печень, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.