После создания видео IIFYM против . Чистая еда (IIFYM против Eat Clean), многие люди начали писать об этой диете, но кажется, что некоторые люди не совсем поняли, что я имел в виду под гибкой диетой .
По их словам, я сказал: « Ешь пирожные и накачай мускулы, как только этот пирог попадет в твой рацион».
На самом деле, я нигде не говорил, что нам просто нужно контролировать потребление калорий и что источники этих калорий не имеют значения.
Макроэлементы важны для нашего тела, а микроэлементы и клетчатка важны для правильного функционирования нашего тела.
ЧТО ТАКОЕ IIFYM
IIFYM - это аббревиатура «If it fits your macronutrients» , что можно перевести как «Если оно подходит к вашим макроэлементам».
Этот метод также известен как «flexible diet» или гибкая диета.
Макронутриенты - это белки , углеводы, жиры, и их сумма и их калории составляют наше ежедневное потребление калорий.
IIFYM основан на принципе «калории, которые мы берем против калорий, которые мы потребляем».
Этот принцип основан на законах термодинамики или, в частности, на первом законе, касающемся движения и сохранения энергии .
Что касается биологических организмов, то этот принцип сложен. Короче говоря, первый закон термодинамики гласит:
В изолированной системе энергия постоянна. Энергия может быть преобразована из одного вида в другой, но она не может быть создана или уничтожена. (Примечание. Перевод)
Естественно, человеческое тело не является замкнутой системой и обменивается энергией с другими, внешними системами. Когда мы едим, мы берем энергию. Эта энергия может храниться в виде жира или превращаться в топливо - еще одна форма энергии.
Вывод, который мы можем сделать, заключается в том, что, если мы потребляем больше энергии, чем тратим, мы будем хранить энергию. Если мы потребляем меньше энергии, чем тратим, мы потеряем энергию.
Одно из самых больших заблуждений об этом принципе заключается в том, что энергия накапливается только в виде жира . Это не правда!
Организм имеет различные запасы энергии, такие как мышцы, жир и гликоген в печени.
Первый закон термодинамики только говорит нам, что мы потеряем накопленную энергию, но он не говорит нам, каким будет источник.
То есть, когда баланс снижается, и мы теряем вес, потерянные килограммы могут поступать из жира, но также из мышц.
Это означает, что независимо от вашего выбора пищи, если вы не превысите потребление калорий за день, вы не наберете вес.
Вкратце, IIFYM заявляет: «Вы можете есть что угодно, если оно подходит к вашим макроэлементам».
И это правда, если ваша цель просто потерять / набрать килограмми, но если вы хотите изменить своев тело, все не так просто.
IIFYM - это не способ включить в свою диету как можно больше вредной пищи , просто показать, насколько ты крут и как ты ешь всевозможные вредные блюда , но все ровно у тебя есть кубики.
Я не знаю, почему большинство людей думают, что IIFYM и «чистая еда» взаимоисключающие и несовместимые.
На самом деле, даже если мы едим только «чисто», отслеживание содержания макронутриентов (и, следовательно, потребление калорий) поможет нам достичь наших целей более легко и разумно.
ПРЕСС НЕ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ ЗДОРОВЫМ
Первое, на что я хочу обратить внимание, это то, что пресс и здоровье не означают одно и то же!
Тот факт, что у кого-то есть кубики, не делает его или ее здоровым, и наоборот - только то, что у кого-то высокий процент подкожного жира, не означает, что у него плохое здоровье.
Кроме того, придерживаться гибкой диеты и употребления нездоровой пищи не означает, что это ведет к нездоровому образу жизни и не является здоровым.
На мой взгляд, правильный способ реализации IIFYM - это позволить себе есть нездоровую пищу здесь и там только тогда, когда у нас есть здоровая и стабильная основа, которая в первую очередь отвечает всем требованиям для здоровой и сбалансированной диеты.
Для этого мы должны убедиться, что мы правильно рассчитали углеводы, жиры и белки, содержащиеся в рассматриваемой пище.
Я не думаю, что несколько «грязных продуктов» отрицательно скажутся на составе нашего тела, если, конечно, наши макроэлементы рассчитаны правильно.
То, что я пытаюсь вам сказать, это то, что вы не должны лишать свое тело витаминов, клетчатки и минералов , которые полезны для него, и вы должны сосредоточиться на них в первую очередь.
Если вы уверены, что удовлетворяете эти потребности в своем теле, вы можете вводить продукты, которые обычно не вписываются в меню бодибилдера.
IIFYM И РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Второе, на что я хотел бы обратить ваше внимание, это тот факт, что IIFYM может повлиять на ваше психическое здоровье как положительным, так и отрицательным образом.
В большинстве случаев IIFYM лечит расстройства пищевого поведения, и этот метод кормления чрезвычайно подходит для гиперфагии (неконтролируемое системное переедание ).
Это заболевание включено в международную классификацию расстройств пищевого поведения. Во всем мире заболеваемость гиперфагией увеличивается.
Люди, которые подвержены риску этой болезни, - это те, кто часто соблюдает диету и балуется периодами голодания, приводящими к неконтролируемому перееданию, а затем к позору и вине.
Есть случаи, когда пациент стимулирует рвоту, чтобы не поглощать количество принятой пищи.
В конце концов, переедание может вызвать тяжелые депрессивные состояния, чувство стыда, вины и отвращения, что дополнительно стимулирует пациента к перееданию, чтобы успокоиться.
Конечно, это не помогает, но усугубляет проблему, превращая ее в порочный круг переедания и жалости к себе впоследствии.
Практикующие гибкой диеты имеют четкое представление о том, что содержащиеся макроэлементы в питании и точно знать , сколько они могут себе это позволить, не нарушая их рацион питания , и они не наблюдаются приступы депрессии, сожаления и стыда ,
В гораздо более редких случаях IIFYM может вызвать расстройство пищевого поведения, которое должно заменить почти всю нездоровую пищу.
Такое явление часто наблюдается у тех, кто только начинает придерживаться гибкой диеты - когда они видят, что с вафлями и пиццей все получается, они решают принести мороженое, печенье и т. Д.
И поэтому они продолжают заменять продукты, которые они до сих пор принимали, продуктами, которые были полностью «запрещены».
Вы должны быть осторожны, и вы не должны использовать IIFYM , чтобы добавить как можно больше вредных веществ в свой рацион.
Поэтому самое важное - это иметь самоконтроль, потому что вашему организму нужны питательные вещества, содержащиеся в натуральных продуктах, и если вы полностью исключите их из своего меню, то почувствуете негативные последствия IIFYM.
И давайте не будем забывать, что если мы хотим хорошо выглядеть, нам нужно хорошее соотношение белков, углеводов и жиров, и с «грязной пищей» мы можем легко получать жиры и углеводы, но часто они почти не содержат белка.
Если нам нужен хороший состав тела, важны также макроэлементы, а для хорошего соотношения макроэлементов нам по умолчанию нужна «чистая пища».
Как я упоминал ранее , эта проблема встречается крайне редко в IIFYM , и на самом деле большинство людей, которые до сих пор ели в чистоте, имеют довольно робкий и недоверчивый подход к еде.
КОГДА ЗАКАНЧИВАЮТСЯ КАЛОРИИ
Еще одной причиной не просто введения нездоровой пищи в нашу диету является чувство сытости, которое не является незначительным фактором.
Также важно помнить, что мы можем получать одно и то же количество калорий из разного количества пищи. Например, 200 калорий могут быть 40 г чипсов, 40 г сникерсов или 380 г яблок, 3 (около 150 г) цельных яиц.
Когда вы испытываете дефицит калорий, правильно выбирая пищу, в противном случае вы рискуете остаться голодным, и, как я уже говорил выше, систематическое голодание может привести к неконтролируемому перееданию.
Переедание - это последнее, что вы хотите, чтобы похудеть.
Используйте насыщенные продукты, а также продукты, которые обеспечивают низкое потребление калорий для большого их количества. Таким образом, вы не рискуете взять все свои калории к полудню и не потерпите, а к вечеру загрузите коробку с вафлями .
ПРЕИМУЩЕСТВА IIFYM
Как только мы научимся следить за нашими макроэлементами, мы сможем составлять наше ежедневное меню по своему усмотрению, вписываясь в наш индивидуальный образ жизни и не исключая все продукты, которые мы любим.
Многие люди отказываются от желаемого тела и этого образа жизни просто потому, что чувствуют, что не могут соблюдать тяжелую диету, которой они должны следовать, чтобы достичь каких-либо результатов.
Если честно, я бы сдался, если бы мне пришлось съесть 6 маленьких порций, обычно 3 из этих 6 блюд - это приготовленные куриные грудки с брокколи, киноа с творогом или рис с лососем.
Многие из нас не имеют возможности питаться так часто или не имеют финансовых средств, чтобы позволить себе дорогие продукты, которые были описаны как ключевой фактор для снижения веса во многих диетах.
IIFYM позволяет вам учитывать ваше свободное время, а также ваши финансовые ресурсы.
IIFYM - ЭТО НАВЫК
Огромный плюс IIFYM в том, что при длительном применении эта диета становится навыком.
Когда вы применяете гибкую диету , со временем вам становится ясно, какие макроэлементы содержатся в пище.
Таким образом, не имея под рукой кухонных весов, вы сможете легко определить точный вес пищи.
То есть, когда вы выходите на улицу, вы снова можете оценить потребленные калории!
Вы просто оставляете свои макроэлементы свободными на вечер, а когда выходите на улицу с друзьями, помните, что цель состоит в том, чтобы повеселиться и не упустить хорошие времена жизни.
САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВЫВОДЫ О IIFYM
В этой статье мы знакомимся с гибким питанием . Вопреки убеждениям некоторых людей, это не исключает употребления здоровой пищи, а наоборот, является ее основой.
IIFYM - это диета, которая дает нам большую свободу и чрезвычайную гибкость в нашей диете.
Я подчеркиваю гибкость, потому что мы не живем в оптимальном мире, в котором все вращается вокруг нашей диеты и что мы хотим похудеть или похудеть.
У нас есть семья, работа, университет, школа и другие, которые всегда будут присутствовать в нашей жизни, независимо от того, соблюдаем ли мы диету или нет.
Ваши друзья также не обязаны выполнять ваше желание, и довольно часто они будут иметь перед вашими глазами вещи, которые, скорее всего, будут списаны с вашей диеты, и для вашего удобства вы можете предпочесть вообще не выходить с ними.
В такой ситуации вы рискуете пропустить другой вечер, наполненный позитивными эмоциями, которые могут зарядить вас энергией.
ЧТО МЫ УЗНАЛИ В ЭТОЙ СТАТЬЕ
Мы не будем наращивать мышечную массу с помощью кексов и сухих паст, потому что эти продукты лишены очень важных микроэлементов, а их соотношение макронутриентов в пользу жиров и углеводов, которые быстро накапливаются, не насытя нас.
Истина где-то посередине, и если мы хотим максимально использовать IIFYM , что означает не потерять нашу любимую еду, хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, а здоровье хорошее, то это деление на 80-90% «Чистая еда» и 10–20% «грязной еды» могут дать нам достаточно гибкости в режиме, чтобы мы не пропустили важные моменты в жизни.
Люди, которые не имеют выраженного гормонального дисбаланса и имеют дефицит калорий, потеряют 100% своего веса независимо от источника калорий. Но это не будет оптимальным для их состава тела, а также их состояния здоровья, если они злоупотребляют грязной пищей.
Гибкая диета - это метод, который позволяет нам сочетать форму нашей мечты с активной общественной жизнью. Прочитайте статью, чтобы узнать, как ее применить.