Ночные перекусы и похудение плохо вяжутся между собой. Что делать, если перед сном страшно хочется есть, а уснуть на голодный желудок у вас не получается ни при каких обстоятельствах?
В этой статье мы рассмотрим продукты, которые не повредят вашей фигуре, даже если есть их перед сном.
Диетологи рекомендуют выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. Чтобы свести на нет вред от ночных перекусов, необходимо уложиться в 150-200 калорий.
Небольшой бутерброд
Хлеб в таком варианте нужно заменить крекером из муки грубого помола, а в качестве начинки использовать нежирное мясо или овощи. Например, небольшой кусок варёной курицы.
Каша
Стоит выбирать каши с цельнозерновыми хлопьями. Молоко не должно быть жирным, также его можно заменить на растительное. Например, миндальное или соевое. Натуральное молоко тоже подойдет, всем известен «эффект теплого молока», которое помогает уснуть благодаря повышению уровня триптофана. Почему он вызывает сонливость? Об этом чуть ниже.
Запечённое яблоко – отличный десерт
Объесться конфетами на ночь? Легко! Однако расплата лишними килограммами огорчает многих сладкоежек. Попробуйте заменить печенье и конфеты яблоком, которое богато клетчаткой и не содержит лишних калорий. Яблоко нужно поставить разогреваться в микроволновую печь на 3 минуты, после чего сверху смажьте фрукт медом и добавьте корицы.
Фруктовый лед – спасение для сладкоежки
Залейте в формочки фруктовый сок и поставьте в морозильник на несколько часов. К вечеру получится оригинальный десерт без жиров и огромного количества сахара. Кстати, отлично утоляют голод и замороженные бананы. Перед отправкой фрукта в холодильник окуните его в нежирный йогурт. Вкусное сочетание!
Белое мясо
Небольшой кусок куриной грудки или индейки поможет быстро утолить голод. Можно съесть и рыбу, главное, чтобы продукт был приготовлен на пару. В нем много белка и полезных микроэлементов, но мало углеводов. Рекомендуемая порция — примерно 150 граммов.
Орехи
Они чрезвычайно калорийны, но безумно полезны! Небольшая горсть, например, миндаля поможет быстро насытиться. Диетологи не советуют избегать пищу с большим количеством углеводов, потому что они повышают уровень триптофана, который в организме трансформируется в серотонин. Нормальное количество этого гормона в крови вызывает чувство спокойствия и умиротворения. Именно поэтому заснуть будет легче.
Ягоды
Низкокалорийные и страшно полезные! В них мало сахара, а высокое содержание клетчатки и пектина стимулирует работу кишечника.
Соевые продукты
Продукты из сои менее калорийны. Если перед сном захотелось чипсов, то замените картофельные соевыми. В них содержится меньше жиров. Их вообще лучше исключить из вашего «ночного рациона».
Как видите, существует немало продуктов, которые вполне могут подойти для утоления голода перед сном. Но даже в них нужно знать меру. Если вам часто хочется есть перед сном или вы просыпайтесь от голода, это повод пересмотреть свой дневной рацион!
А вы устраивайте ночные набеги на холодильник, если вдруг захотелось есть?