Беззаботная беременность — неужели такое бывает? Неужто возможно начать новую, вселяющую страх главу в своей жизни без единой капли сомнения и тревоги? Нет, наверное, но это не значит, что ты не можешь постараться свести свои переживания к минимуму. Если по ночам беспокойные мысли о беременности, родах и воспитании детей не дают тебе спать, попробуй воспользоваться следующими советами:
1. Каждый день занимайся физкультурой — по 30 минут легких упражнений в день могут значительно снизить уровень стресса. Во время беременности рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, йогой и пилатесом. Регулярная физическая активность не только снижает уровень стресса, но и помогает лучше высыпаться по ночам.
2. Придерживайся здорового, сбалансированного рациона — если ночью тебя преследует мысль о том, что за обедом ты выпила газировки, в следующий раз возьми обычную воду. Не стоит испытывать чувство вины из-за нездоровой еды — просто в будущем замени ее чем-то полезным. Готовые продукты часто содержат большое количество сахара и соли, которые могут отрицательно влиять на настроение и общее самочувствие.
3. Принимай витамины — если каждый день принимать витамины для беременных, ты избавишь себя от многих поводов для беспокойства. Эти специально разработанные комплексы богаты питательными веществами, в которых нуждается растущий малыш. Они не заменят собой полноценного питания, поэтому ты должна постараться и есть много фруктов и овощей, но их рекомендуют всем беременным.
4. Расслабляйся — в распорядке дня очень важно предусмотреть время для расслабления. Если ты весь день занята и сбиваешься с ног, стараясь закончить все дела, по вечерам может быть сложно отключиться. Чтобы снять напряжение, попробуй понежиться в теплой ванне или попроси сделать тебе массаж перед сном. Медитация и йога тоже прекрасно помогут успокоиться и полностью расслабиться.
5. Будь откровенна сама с собой — если ты беспокоишься, это нормально. Только признайся сама себе: что тебя беспокоит на самом деле? Что вызывает у тебя такую тревогу? Возможно, причина кроется в подсознании? Или свою роль играет и усталость?
6. Бросай зависать на по онлайн-форумах — если ты испытываешь беспокойство в связи с беременностью, обходи стороной неспециализированные форумы в интернете. Постарайся найти в сети надежные источники и черпать знания из них. Но если модератор ресурса не проверяет информацию, не воспринимай ее слишком серьезно.
7. Поговори с партнером — возможно, он испытывает такие же страхи и тревоги, что и ты. Лучше признаться в своих чувствах и дать ему возможность сделать то же самое. Обсудите все, что вас беспокоит, и найдите способ помочь друг другу справиться с этим.
8. Поговори с другими мамами — женщины вынашивают, рожают и воспитывают детей уже много веков. Что бы тебя ни тревожило, это точно уже беспокоило и других мам до тебя. Если у тебя есть знакомые с детьми, которым ты доверяешь, — твоя мама или лучшая подруга — поговори с ними о том, что гложет твою душу. Они смогут тебя успокоить, поделившись собственным опытом.
9. Узнай мнение специалиста . Одна из задач врача — помочь тебе избавиться от стресса. Он проконсультирует тебя и поможет справиться с сомнениями. А о чем во время беременности беспокоишься ты? И как ты с этим справляешься?