В овсянке помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В1 и также всеми нами известный фосфор, они участвуют в межклеточном метаболизме нашего организма. Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время, то есть примерно через час 2 как вы поели, энергия уйдет. Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла («бутербродного», маленький процент жирности) и сухофрукты.
2. Сухофрукты
Они в себе содержат фруктозу и клетчатку. Фруктоза является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 6 – 8 минут после употребления. Клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство нашего кишечника.
Одни из самых полезных на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, и печеные груши.
3. Яйца
Лучше всех подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка чем в обычных яйцах. В них еще имеются простые жиры, они усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на очень большой период времени.
Холин, содержащийся в яйцах очень полезен , он укрепляет память.
Самое главное хорошо питаться, то есть умеренно, не стоит много есть это очень вредно для вашего организма, так же в интернете есть много полезных статей по правильному питанию. Хорошего вам дня и следите за своей фигурой, ведь легче есть лишние калории, чем от них избавиться )
