Укрепляем здоровье

Все мы слышали о необходимости укреплять здоровье, а вот как это сделать, рассказать может не каждый. Пришло время разобраться: что значит укрепить здоровье.

С чего начать?

Сначала поговорим о понятии. Суть его состоит в том, чтобы завтра вы чувствовали себя лучше, чем вчера.

• Ложитесь спать вовремя. За два-три часа до отхода ко сну отключите телевизор, уберите в сторону телефон, но можете почитать книгу. Не сидите допоздна возле компьютера.
• Приём пищи перед тем, как отправиться в постель, должен быть лёгким и небольшим. Не стоит переедать не только на ночь, а в принципе.
• Прогулка перед сном. В течение часа ходите неспешным шагом. Если возле вашего дома нет парка или леса, найдите место, где мало машин. Гулять над проезжей частью и дышать выхлопными газами не очень полезно. Можно пройтись по стадиону, расположенному на территории школы. Если вы являетесь обладателем подвижной нервной системы, бегать перед сном не следует, иначе организм не успеет успокоиться и обеспечит вам плохое засыпание.
• Растяжка. Обязательно перед сном делайте растяжку, которая поможет мышцам успокоиться после трудового дня, расслабит вас, поможет легко уснуть. Примите ванну с ароматическими травами или пеной.
• Обливайтесь холодной водой по утрам. Если вы живёте в квартире, попробуйте контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду в течение семи минут. Вы почувствуете прилив бодрости, кроме того, укрепите иммунную систему.
• Возьмите за привычку пить воду перед завтраком. Необходимо употребить пятьсот грамм воды. Это всего лишь два стакана! Один выпиваете непосредственно после пробуждения, а второй следует принять перед завтраком. Приступайте к трапезе не раньше, чем через тридцать минут после выпитой воды.
• Идите на работу пешком. Это поможет вам проснуться, если вы ещё не пробудились после контрастного душа.
• Принимайте витамины естественного происхождения.

Соблюдая перечисленные выше правила вы станете здоровее!