Хотели бы вы всегда достигать поставленной цели, пусть не быстро, но зато наверняка?
Скорее всего с вами такое было: вы внезапно решили похудеть и резко прекратили это делать? Проходит час...два...три...а ваши вкусовые привычки вас не отпускают и тянут обратно.
Ну ооочень хочется съесть еще кусочек, но ведь нельзя, я же решил(а), мне надо держаться, «проявить силу воли»💪😖
Но вот проходит максимум неделя урчания голодного живота и вы приходите в себя за пустой коробкой от съеденного торта, за которым вы шли в 2 часа ночи в ближайший круглосуточный супермаркет, и с колоссальным чувством вины и злости на себя, за то, что не сдержались...Знакомая история?
Почему дерзкая решительность не работает на длинных дистанциях?
Вы наверняка слышали про формирование привычки за 21/30/60 и т д дней, но все рекомендации звучат как «терпите N кол-во времени и привычка закрепится».
А у добрых людей вот не получается: они сетуют на слабую силу воли, отсутствие мотивации, средств , времени, поддержки и прочий инвентарь достижения целей (который без сомнения тоже важен и очень помогает).
Однако, перво-наперво всё нужно делать постепенно, шажочек за шажочком, step-by-step.
Продолжим историю с похудением, что делать, чтобы всё у вас получилось:
- Ставьте короткие сроки и маленькие цели.
Так, чтобы вам даже очень медленным темпом удалось их достичь и при этом не забыть. Маленькая цель вас расслабит психологически, но короткий срок будет подстёгивать. Например, снизить вес на 100 грамм за неделю-фигня же вопрос!
Представьте: 10 недель - это уже килограмм, 52 недели (год) это уже 5.2 кг. Да, не быстро, но зато наверняка. Вспомните, сколько лет вы уже хотели сбросить лишний вес?
2.Разрешайте себе всё
Вы всё равное уже это делаете, так какая разница -днём раньше-днём позже вы перейдёте в новый режим? Просто крутите в голове мысль с вашей целью, мечтайте, визуализируйте, фотошопьте себя, дайте ей прижиться в вашем мозгу. Осознайте, что в любой момент можете съесть столько вкусной еды, сколько захочется.
3.Будьте наглыми и бессовестными.
Интересный факт: вы знали о том, что если вы съели кусочек торта и испытали чувство вины-вы наберёте БОЛЬШЕ лишнего веса, чем если бы вы съели тот же торт с наслаждением и позитивным настроем после? Поэтому сперва отставьте совесть в сторону, если хотите выработать любовь и уважение к своей персоне и стать самодостаточной личностью.
4.Делайте, хоть по маленькому шажочку, но делайте!
Если вы в день съедали по 5 конфет, съешьте сегодня 4 и замените 5-ую на кусочек чего нибудь полезного (сухофрукты, орехи, ложку мёда) и поживите с этим недельку/месяц, как только почувствуете, что вам это легко удаётся- уменьшите кол-во до 3х штук и через 5 недель/месяцев вы перестанете есть конфеты вовсе.
То же самое с физической активностью: например, всего ОДНО приседание в день! И так неделю, и вот через 2 года будете делать целых 100 приседаний в день (условно, конечно, можете подключать и другие упражнения).
5.Хвалите и вознаграждайте себя даже за маленькие успехи.
Этот лайфхак очень заезженный, но он правда работает, так как поможет вам выработать рефлекс получения удовольствия от достижения целей(принцип собаки Павлова). Желательно не вознаграждать себя едой за успехи в снижении веса (ведь вы и так себя ни в чем не ограничиваете-помните?).
Лучше всякие приятности, вроде массажа, спа-дня, поездки на отдых, или новую вещь в гардеробе на размер меньше, потому что вы похудели.
Поверьте это работает с чем угодно- выучить язык, бросить вредную для здоровья привычку, получить желаемую должность и многим другим.
Я желаю вам успехов и буду благодарна за любое мнение в комментариях💬
Ставьте 👍, подписывайтесь ✅и делитесь🔁