убрать жир с живота. 1) 5 прыжков с поднятием рук + 1 бёрпи встаньте прямо, ноги вместе руки по швам, подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны приземлившись в этом положении, снова подпрыгните и сведите ноги обратно а руки снова по бокам сделайте 5 повторов, во-первых прыжки с поднятием рук отлично тренирует ваше сердце, а во вторых вы начнете сжигать калории одновременно укрепляя мышцы, это просто, быстро и легко. Переходим к бёрпи наклонитесь и упритесь ладонями в пол, подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа, из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию. 2) 4 скалолаза и два поворота корпуса из упора лежа Примите упор лежа подтяните одно колено так близко к груди как сможете повторить и с другим колено сделайте 4 повтора. Скалолаз аэробное упражнение, а значит она отлично сжигает жир и также прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы. Ну и теперь повороты корпуса, примите упор лежа, поднимите
10 упражнений для занятий дома чтобы раз и навсегда
убрать жир с живота.
1) 5 прыжков с поднятием рук + 1 бёрпи
встаньте прямо, ноги вместе руки по швам, подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны приземлившись в этом положении, снова подпрыгните и сведите ноги обратно а руки снова по бокам сделайте 5 повторов, во-первых прыжки с поднятием рук отлично тренирует ваше сердце, а во вторых вы начнете сжигать калории одновременно укрепляя мышцы, это просто, быстро и легко. Переходим к бёрпи наклонитесь и упритесь ладонями в пол, подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа, из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию.
2) 4 скалолаза и два поворота корпуса из упора лежа
Примите упор лежа подтяните одно колено так близко к груди как сможете повторить и с другим колено сделайте 4 повтора. Скалолаз аэробное упражнение, а значит она отлично сжигает жир и также прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы. Ну и теперь повороты корпуса, примите упор лежа, поднимите правую руку, оттолкнитесь левой ногой и одновременно поворачивая бедра так чтобы ягодицами почти касаться пола вернитесь в положение упор лежа, выполните то же самое с левой рукой правой ногой повторите два раза.
3) Взрывные подъемы на платформу
Для этого упражнения вам понадобится платформа, табуретка или стул с низким сиденьем, главное чтобы он выдержал ваш вес. Поставьте одну ногу на платформу, переместите вес на эту ногу и
подпрыгните, в прыжке поменяйте ноги поставив на платформу старую. Выполните 8 повторных смен ног. Это упражнение приносит массу пользы например она увеличивает выносливость ног и действует на нижние мышцы живота.
4) Отжимания
Примите упор лежа, чтобы пола касались только ваши руки и пальцы ног, держите локти вплотную к телу и опускайте корпус так, чтобы локти сгибались под прямым углом, поднимите корпус отталкиваясь руками от пола. Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъем позволяет сосредоточиться на мышцах груди, опускание нацелены на плечи и спину.
5) 2 выпада + 1 бёрпи
Встаньте прямо, а затем выбросьте одно колено вперед и обопритесь на него, через пару секунд прыжком
поменяйте ноги. Выпады отличное упражнение для стройных
и сильных ног они укрепляют ягодицы, подколенные мышцы и конечно же мышцы пресса.
6) Притоптывания
Для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров.
Поставьте мяч на пол перед собой, поставьте пальцы одной ноги на мяч, подпрыгните и поочередно притоптывайте по мячу одной и другой ногой, это упражнение в нашей тренировке выглядит так как будто предназначено только для ног, но как ни странно поднятие ног задействует нижние мышцы живота.
7) Движущаяся планка
Сначала встаньте в планку с прямыми руками, теперь согните
каждый локоть по очереди переходя в планку на согнутых руках,
локти должны стоять прямо под плечами под прямым углом.
Держите тело прямо и не давайте бедрам провисать, снова сначала одной рукой потом другой поднимите себя планку на прямых руках.
8) Скручивания
Ложитесь на спину, на пол или тренировочный коврик, держите локти по швам но согнутыми под прямым углом, как будто держите невидимый шар над животом. Затем напрягите пресс,
чтобы сесть одновременно отведите правый локоть назад,
а левое колено поднимите к груди. Теперь вы словно бежите только лежа на полу. Повторите упражнение 8 раз меняя стороны.
9) Приседания с прыжками
Опуститесь в глубокий присед, поставьте руки на пол перед собой и отпрыгните в упор лежа, снова подпрыгните и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 8 повторов.
10) Короткие приседания
Широко расставьте ноги пальцами наружу, опуститесь в присед
согнув колени под прямым углом. Теперь приподнимитесь бедрами,
но лишь немного, вы должны оставаться в приседе только слегка пружиня ногами. Сделайте 8 повторов.