1. Результат после двух недель.
⠀
Нет, если вы потренируетесь две недели, а то и месяц, вы не нарастите много мышечной массы. Однако после такого времени улучшится связь мозг-мышца и вы станете выносливей. Будьте терпеливы и результат непременно придет.
⠀
⠀
2. Отсутствие плана тренировок.
⠀
"Сегодня не хочу тренироваться." либо "Не хочу день спины, сделаю опять тренировку на ягодицы.". Для того, чтобы эффект был быстрее, следует всегда придерживаться плана.
⠀
⠀
3. Стресс и депрессия.
⠀
Это может привести к нарушению обмена веществ и к полному физическому опустошению организма. Успокойтесь. Спите по 7-9 часов. Пейте много воды, чаще будьте на свежем воздухе и ешьте свежие цельные продукты.
⠀
4. Неполноценные повторения.
⠀
Выполнение упражнения должно происходить с полной амплитудой, с абсолютным выполнением техники. Изучайте все тонкости упражнения, наладьте связь мозг-мышца. Лучше взять вес поменьше и сделать полноценно, чем больше, но наполовину.
⠀
5. Избегание дроп-сетов.
⠀
Это выполнение упражнения "до отказа". Возьмите вес, с которыми вы можете сделать 10-15 повторений, затем уменьшите его на 4-5 кг и выполняйте упражнения "до отказа". Это вызывает увеличение объема мышц. По-умному — Гипертрофия мышц.
