Возможно прозвучит банально, но жизнь женщины после рождения ребенка действительно сильно меняется. Требуется гораздо больше моральных и физических сил. Что может привести к стрессу и даже депрессии.
В послеродовом периоде существует достаточное количество ограничений, в частности, в физических практиках. Организм женщины, только что перенесший роды, не предрасположен к физическим нагрузкам. Поэтому в самые первые месяцы после рождения ребенка требуется полный покой, восстановление сил и адаптация к новой роли матери.
Перемены в фигуре и внешности также накладывают свой отпечаток на эмоциональное состояние женщины. И многим мамам очень хочется, как можно скорее приступить к физическим нагрузкам, привести свою фигуру в порядок. Но торопится не стоит.
На физическом уровне в организме женщины происходит огромная работа. Постепенно нормализуется уровень гормонов, органы и ткани принимают прежнее положение, вырабатывается грудное молоко. Важным критерием качества и количества грудного молока является эмоциональное состояние женщины.
Грудное вскармливание – это результат слаженной работы двух основных гормонов – пролактина и окситоцина. Если пролактин вырабатывается строго по сигналу в ответ на сосание, то выработка окситоцина зависит от эмоционального состояния женщины. Когда она нервничает, напряжена или расстроена, выработка окситоцина замедляется и блокируется, отток молока затрудняется.
Одним из эффективных методов улучшения физической формы и внутреннего состояния в послеродовой период является практика йоги.
Сложно определить, какое время будет считаться оптимальным, для того, чтобы приступить к тренировкам, так как организм каждой женщины индивидуален. Если одним мамам удается восстановиться уже через два месяца, то другим может потребоваться от полугода и более. Необходимо уточнять у врача о возможности приступить к физическим занятиям.
Одно сказать можно точно, что йогу необходимо отложить на более поздний срок, если:
- Родоразрешение проводилось путем кесарева сечения
- Имеются разрывы промежности
- В процессе родов были осложнения (повышенное или пониженное давление, сильные кровотечения)
Занимались вы йогой до беременности и родов или нет – это является очень важным показателем. Если нет, то список доступных для вас асан ограничен самыми щадящими. В то же время не стоит отказываться от йоги совсем, ведь она дает именно то, что подходит в послеродовом периоде – мягкое плавное воздействие. В любом случае, начинать занятия в послеродовом периоде лучше с самой облегченной практики.
Если ранее вы не практиковали йогу и хотите впервые после рождения малыша попробовать её, то однозначно лучше это делать в специализированных студиях с профессиональным преподавателем – на групповых или индивидуальных занятиях.
Если же опыт практики йоги у вас был и до беременности, то можно заниматься в домашних условиях, но при условии соблюдения правил предосторожности и противопоказаний.
Основные рекомендации по практике йоги в послеродовом периоде:
- Максимально акцент в практике должен быть направлен на расслабление и асаны, которые способствуют послеродовому восстановлению
- Обратите внимание на то, что в первые 6 месяцев не рекомендуются асаны с широко разведенными ногами и асаны сидя, чтобы избежать ненужных растяжений в области промежности, а также повреждений существующих швов
- После кесарева сечения необходимо полностью исключить асаны, в которых присутствует напряжение пресса
- Необходимо исключить положения тела, при которых живот сдавливается (повышение внутрибрюшного давления)
- Начинать практику лучше всего с мягкой суставной гимнастики – сукшма вьяяма
- Практиковать обычное брюшное дыхание с удлиненным выдохом Уджайи. Этот тип дыхания имеет ярко выраженный седативный эффект, а выполнять его можно в любое время и практически в любом положении много раз в день. При Удджайи пранаяме грудная клетка полностью расширена, следовательно, поглощение кислорода увеличивается, что помогает лактации.
- К перевернутым асанам после родов следует отнестись очень внимательно. Основным критерием оценки на готовность к поднятию таза выше уровня головы является прекращение кровотечения.
В каких случаях йога противопоказана после родов:
- Незаживший шов после кесарева сечения. Необходимо, чтобы шов полностью зажил, во избежание его расхождения во время практики
- Незажившие швы в промежности, во избежание их расхождения во время практики
- Послеродовые выделения из половых путей
- Обострения хронических заболеваний
- Травмы позвоночника
Подытожим
Асаны помогают снимать усталость, боль. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым. У йоги имеется особый подарок для женщин. Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают гибкость, силу, выносливость и координацию движений.
Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивая необходимое насыщение крови кислородом и улучшая кровообращение по всему организму.
Роды — мощный стресс для всего организма, результатами которого являются расстройства нервной и пищеварительной систем, что приводит к общей слабости и послеродовой депрессии. Постнатальная практика йоги гармонизирует работу всех систем организма при условии регулярной практики простых асан и пранаям.
Регулярная практика будет дарить силы, уверенность, спокойствие, и особую чуткость к своему телу и малышу.
Статью написала – Наталья Рыбакова – инструктор по хатха-йоге спортивного клуба SmartPace. Автор статей на сайте Yoga Journal.