Топ 10 упражнений, чтобы накачать пресс за 20 дней
1. Повороты
Сядьте на пол. Корпус слегка отклоните назад. Ноги поднимите сантиметров на 15. Поворачивайте корпус в разные стороны. Ноги всегда должны смотреть вперед, а не раскачиваться вместе с вами. Для лучшего эффекта можете взять в руки дополнительный вес.
2. Подъем ног к верху
Лягте на пол. Руки положите рядом с бедрами. Ноги медленно поднимайте к верху и так же медленно опускайте (не прикасаясь к полу). Расслабьте руки, они не должны служить рычагом к подъему. Постарайтесь всю нагрузку перевести на пресс.
3. Скручивание
Лягте на пол. Ноги подогните в коленях. Руки зафиксируйте на груди или заведите на затылок. Совершайте небольшой подъем, до отрывания поясницы. Упражнения является легким, но не нужно из-за этого жертвовать техникой не спешите, делайте полное скручивание и медленно опускайтесь.
4. Альпинист
Примите упор лежа. Поочередно поджимайте разные колени к груди. Можно делать это упражнение медленно, пытаясь тянуть колени как можно дальше. От этого мышцы пресса будут больше растягиваться. Однако вы можете делать не с такой амплитудой, но быстро. Такой способ пойдет для тех, кто хочет согнать немного жира, так как высокая мобильность и интенсивность поспособствует этому.
5. Уголок
Лягте на пол. Руки сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов. Поднимайтесь к ногам. Для удобства слегка двигайте ногами.
