Когда жизнь начинает идти кувырком и я чувствую, что начинаю опускать руки, то ввожу в своею повседневную жизнь медитацию.
⠀
Это первая помощь для тех, кому необходимо привести мысли в порядок и наполнить себя жизненной энергией. Для меня это очень личная практика, уход от всего мира, с полным погружением в себя, только здесь ты остаёшься наедине с собой, можешь быть честен и свободен. Очень полезно для тех, кто хочет ощущать уверенность в себе, эффективно выстраивать планы, оставаться полным энергии.
⠀
Я не буду призывать тебя или грузить знаниями духовных практик. Просто уже очень давно хочу поделиться ощущениями и надеюсь, что мой опыт будет полезен.
⠀
Очень важно выбрать удобную позу. Самые известные - это сукхасана или поза полулотоса, потому что можно задействовать руки, используя различные мудры. Необходимо полное расслабление, ты должна перестать ощущать свое тело. Для этой используй самую простую технику квадратного дыхания. Вдыхай носом, выдыхай ртом, между вдохом и выдохом делай паузу, как на картинке.
На каждый вдох, выдох и паузу у тебя 4 секунды (пока нет ты не на автомате, считай про себя до 4х, в дальнейшем ты будешь делать это интуитивно).
⠀
Существуют различные практики, для новичка подойдут аутотренинги, которые помогают войти в состояние транса, я тоже их использую.
Оптимальное время для медитации - 20-30 минут, если, конечно, ты не претендуешь на должность далай-ламы.
⠀
Также важно понять, что ты чувствуешь сразу после процесса. Я максимально использую медитацию расслабления и, казалось бы, должна делать ее на ночь, сразу после засыпать и просыпаться только утром! Но каждый организм индивидуален, поэтому после 20 минут максимального расслабления я, незаметно для себя, медитирую дополнительно ещё около часа, после чего прихожу в осознанное состояние и из меня прёт энергия с такой силой, что явно не до сна.
Итак, закрепим. Нам понадобится:
1. Час свободного времени (настрой 5-10 мин +медитация 20-30 мин+выход 20-25 мин)
2. Тишина и отсутствие внешних раздражителей
3. Аутотренинг или любимая релаксирующая музыка
4. Удобная поза. На мой взгляд, это - сукхасана и шавасана , выбирай любую.
5. Правильное дыхание. Можешь использовать квадратное.
Что мы получаем?
Всего 20 минут в день - помогут получить позитивный настрой, исполнить самые заветные мечты, повысить самооценку и разобраться в себе. Почувствуй изменения, которые начнут происходит внутри тебя и в твоей жизни. Ведь всё, что мы видим снаружи, мы творим в нашей голове.
Экспериментируй, наблюдай за своими состоянием, становись счастливее;)