Что такое кардио
Кардио (от греч. «kardio», сердце) - это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, в фитнес-залах к "кардио" стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде и большинство групповых занятий.
Кому и для каких целей необходимы кардиотренировки
1. Регулярные умеренные кардиотренировки рекомендуются всем людям в годах именно для содержания сердечно-сосудистой системы в порядке и в целом для продления жизни.
2. Если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то кардиотренировки не рекомендуются, т.к. их эффект на рост мышц несколько противоположный гипертрофии.
3. Если же вы худеете или снижаете долю жировой массы, то добавить к силовым тренировкам кардио - хорошая идея.
4. Кардиотренировки отлично развивают выносливость, если у вас есть такая цель.
5. Легкие нагрузки благотворно влияют на скорость восстановления. Кардио без фанатизма можно использовать в качестве легкой тренировки.
Кардиотренировки - не лучший способ худеть
Использование исключительно кардиотренировок для похудения - вполне рабочий вариант, но ещё эффективнее добавить силовые тренировки.
Наилучший эффект на жиросжигание оказывает сочетание полноценного силового тренинга и кардиотренировок.
В целях похудения фитнес-эксперты рекомендуют 2-3 силовых тренировки в неделю сдабривать 2-3 кардиотренировками по 45-60 минут. Причём, желательно проводить их в разные дни. И такой объем тренировок можно себе позволить не сразу, а как минимум при среднем уровне готовности к нагрузкам, т.е., если вы уже и так регулярно ходите в спортзал и успеваете восстанавливаться.
Сколько по времени заниматься кардио
Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка возымела хотя бы какой-то эффект. Но не забывайте, что если вы только начинаете свои занятия в спортзале, то начинайте с лёгких 10-15 минутных тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку.
Имейте в виду, что занятие кардио более часа может негативно влиять на рост мышечной массы. Учёные обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. Через 2 часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост.
Также интересно (ссылки кликабельны):
📌 💯 Лучшие скидки на AliExpress. Закажи сегодня! 👈
📌 💪 Как похудеть быстро. 🔥 Жиросжигание для женщин и мужчин.
📌 👊 Как спасти себе жизнь. Не банальные советы👌
Кардио + силовая
Повторимся, что наращивание мышц и жиросжигание - во многом конкурирующие для организма процесса, а значит в период наращивания мышечной массы делать кардио не рекомендуется, а вот в период "сушки" - наоборот.
При этом кардио рекомендуется делать в отдельный день, если же приходится совмещать - то лучше сделать кардиотренировку после силовой. Если вы начинаете с кардио, то израсходуете гликоген, и это приведёт к уменьшению мышечной силы, а значит вы не сможете достаточно нагрузить мышцы в "силовой" части тренировки.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк, напишите свои мысли в комментариях и подпишитесь на мой канал (ссылка кликабельна), чтобы не пропустить новую, полезную информацию. Спасибо за вашу поддержку!
