Доброго времени суток. Сегодня в статье мы разберем симптомы, и поймем, чего же вашему организму не хватает. Прислушайтесь к своему организму, постарайтесь восполнить недостаток того или иного микроэлемента. Советую проконсультироваться со специалистом, если вы заметили серьезные изменения в своем здоровье.
Давайте перейдем к признакам.
Признаки нехватки калия в организме:
Сухость кожи, слабость, тусклый цвет волос, плохая регенерация поврежденной кожи, поверхностное дыхание, мышечная слабость, быстрая утомляемость, тошнота, спутанное сознание, различные спазмы.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Соя, какао-порошок, грибы шиитаке сушеные, фасоль красная, курага, фисташки, нут, изюм, миндаль, шпинат, петрушка, фундук, морковный сок, авокадо.
Симптомы нехватки витамина D:
Потеря веса, мышечные судороги, деформация зубов, бессонница, замедление роста у детей, общая слабость, костные деформации, боли в области суставов, сутулость.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Печень трески, красная икра, сметана, сыр, красная рыба, сливочное масло.
Учтите, что витамин D очень трудно восполнить за счет питания.
Признаки нехватки магния в организме:
Мышечные судороги (чаще в икроножных мышцах), раздражительность, нарушение сна(утренняя усталость даже после долгого сна, ночные кошмары и бессонница), тревожность, головные боли и головокружения.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Отруби пшеничные сырые, какао- порошок, семена кунжута, орехи кешью, соевые бобы, гречневая крупа, дикий рис, грецкие орехи, финики, кокосовая вода, телятина.
Признаки нехватки натрия в организме:
Апатия, тахикардия (учащенное сердцебиение), анурия (отсутствие мочи), сухость кожных покровов, потеря эластичности кожи, специфическая жажда (проходит, если выпить только подсоленную жидкость), спутанность сознания, отсутствие аппетита, тошнота, рвота.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Рыба, моллюски, листовая свекла, шпинат, артишоки, морские водоросли, красное мясо, яйца.
Признаки нехватки железа:
Тяжело дышать даже от легких физических нагрузок, бледность кожи, ломкие ногти, резкое снижение выносливости организма, усталость, сильные боли в мышцах, апатия, частые простудные заболевания, рассеянность.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Печень (свиная, говяжья, куриная), сардины, мидии, чечевица, гранат, хурма, черничный сок, яблочный сок.
Признаки недостатка кальция в организме:
Повышенная утомляемость, напряженность, тревожность, раздражительность, тусклые волосы, ломкие ногти, снижение эластичности кожи, ее сухость, спазмы кишечника, тремор, портят зубы, ощущение затекания в мышцах, судорожные спазмы.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Мак, укроп, редис, томат, ананас, киви, сметана, творог, крабы, кролик, кумыс.
Признаки нехватки йода:
Выпадение волос, сухость кожи, снижение слуха, ухудшение памяти, частые головные боли, быстрая утомляемость, вялость, плохое настроение, боль в сердце, одышка, снижение аппетита, ослабление иммунитета, частые простудные и инфекционные заболевания.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить:
Морская капуста, треска, хек, куриное яйцо, салат, виноград, сливки, фасоль, соя.
И главное помнить: не занимайтесь самолечением!
